铅笔腿怎么练图解,5个动作养成11字铅笔腿

铅笔腿是用来形容腿型纤细笔直。很多人觉得铅笔腿好看。穿衣也好看。下面小编要教大家的便是铅笔腿怎么练图解。

铅笔腿怎么练图解

动作1：由下往上敲打揉捏

首先先来做小腿肌肉的放松。从脚踝由下往上。握拳敲打小腿肚。接着双手在小腿肚上不停揉捏。此动作做3分钟。

动作2：弓箭步拉伸

伸展小腿肌的基本运动。双腿各做1分钟就行了。除了小腿外。大腿也可以一并伸展到。但如果想加强拉伸小腿。建议在后方的脚可使用垫脚尖的姿势来进行。

动作3：弓箭步大腿前侧拉伸

一样是弓箭步的动作。把后脚的脚尖用手抬起靠近臀部。这个动作主要是拉伸大腿的前侧部位。左右腿各做1分钟。

动作4：坐姿腿部拉伸

有点类似劈腿动作但没有那么高难度。前脚呈坐姿。后脚往后拉伸。这动作能让一次修饰臀部。大腿。小腿后侧的线条。一样左右腿各做1分钟。

动作5：小腿按摩放松

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最后使用滚轮按摩棒。先横向在直向。由下往上按摩5分钟帮助小腿肌肉放松。记住不想让小腿变壮。养出肌肉纠结的萝卜腿。运动完后拉伸跟按摩放松是每天都一定要做的喔!

瘦腿日常怎么瘦

1.择食不节食

李圣经反对节食。认为节食会使身体新陈代谢变慢。对减重没有太大效果。而且一旦回复正常吃。会胖得更快。但她会慎选入口的食物。都以新鲜蔬果。原型食物为主。淀粉类少量摄取。每次看她分享的美食。大多都是生菜沙拉。烤牛肉或鸡肉。燕麦面包。以蔬果和蛋白质为主。淀粉为辅。如果晚上饿了。她也不避讳吃宵夜。但会选择热量低。高纤的麦片或燕麦饼干。少量吃就可以有饱足感。

2.青汁助顺畅

李圣经不但喝青汁。甚至也会自己DIY青汁！曾经她在拍戏高压且忙碌。作息不正常的好几个月都靠喝青汁帮助体内环保。排毒与补足每日的蔬菜摄取量。以大麦若叶。甘蓝叶等多种蔬菜打成的汁。味道可能不是那么好。但是对嗯嗯顺畅。减重瘦身。袪痘美肤很有效。外食族。不爱吃蔬菜一族。容易便秘族。想瘦身一族都很适合喝青汁。

3.养成固定运动习惯

跑步是李圣经很热爱的运动之一。她每天都会固定时间换上运动鞋。在住家附近跑步。另外只要有空的话。一周也会拨出2~3次的时间做重训。帮助雕塑身体线条。还有勤按摩也很重要！不想双腿肌肉纠结。除了运动完要做伸展之外。还得用按摩来帮助肌肉柔软。如果懒得自己按。用按摩椅也是可以的。

日常减肥运动

瘦腰毛巾操

STEP 1 ：双脚打开与肩同宽。双手往上伸直抓住毛巾两端。

STEP 2 ：先从顺时钟方向扭动骨盆。做画圆动作。顺时钟。逆时钟各画10圈。做3组。

STEP 3 ：手臂保持向上伸直状态。抓紧毛巾两端。身体往侧腰弯下做伸展。左右各10下。一样做3组。

小腹掰掰操

STEP 1 ：有点类似仰卧起坐。但脚的姿势不同。刘仁娜是双膝朝左右打开。脚掌并拢的方式进行。

STEP 2 ：跟仰卧起坐一样。双手往上伸展。用肚子的力量朝双脚的方向坐起来。一样10下做3组。

翘臀瘦腿操

STEP 1 ：呈跪姿双手撑地。背部保持挺直。抬起左脚往后抬高。

STEP 2 ：脚尖下压。用大腿的力量抬高后往右再往左画半圆。做10下后换右脚。共做3组。

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