蛙泳换气不下沉的技巧,动作要标准

蛙泳换气不下沉的技巧,动作要标准

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蛙泳换气的话一般是在水里是呼气。主要用鼻子。要慢慢的呼。然后在水面上是吸气。这个时候就要快而深了。大家可以在游的时候感受一下。

蛙泳换气不下沉的技巧

1.准备姿势

可以选择池边。高台跳跃(建议专业训练者)。或者站在池里。双手伸直并拢。鼻子和嘴深深吸一口气。双脚一跃。钻进水里滑行。将嘴里的空气慢慢吐出。调整身体与水面平行。

2.外划抓水

双手外划抓水。嘴里依旧徐徐吐气。双脚必须伸直。切勿弯曲。这是初学者经常犯的错误。孰不知。在弯曲的同时。已经大大增加了水阻力。减少了流水型。拖慢了滑行速度。

3.内划收手

收手同时收脚。由于水的托力。人体上半身处于较高位置。抬起头。张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气。再次潜进水里。

4.双臂前伸

继续慢慢呼气。当双臂前伸差不多一半时。双脚往蹬水方向踢水。

5.继续滑行

双臂尽量前伸。缩紧肩宽。脚板甚至。尽量形成很好的流水型。减少阻力。徐徐吐气。自然滑行1至2秒。

蛙泳换气下沉原因

1.手臂动作不稳定。

2.抬头过高。速度过快。

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3.动作僵硬。水对人是刚柔并用。你温柔。她便温柔。你强硬。他绝不服输。初学者动作尽量要缓和。决不可用蛮力。

4.腿部动作做功效果差。

蛙泳换气下沉怎么办

1.克服心理恐惧

不要因下沉而恐惧。要明白初学蛙泳。抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征。负荷相向运动原理。不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上。身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作。就会再次浮起来。

2.做到人水合一

每次游泳前。先在水里玩会儿。与水建立亲密的关系。争取做到人水合一。学会控制水的浮力。阻力对身体的影响。

3.漂浮时微抬手掌

划水后。手臂前伸时。手掌微抬。使水对手掌的反向推动力向后上方。这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果。漂浮时手掌微抬。抬升的效果非常明显。向前游的速度越快。抬升的力量越大。

4.控制抬头高度和速度

换气要控制抬头高度。并不是抬的越高越容易换气。头抬得越高。重心越高。身体下沉越厉害。但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉。初学者换气不需要用蛮力。缓慢将头抬出水面。迅速完成吸气动作即可。

5.头部要自然

头部动作是人体运动舵手。头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置。头部要放松。漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致。不需要微抬。

蛙泳怎么换气不下沉

要阻止身体下沉只能让身体下方的水变得更加“实在”。通过短暂地提升密度来增加浮力。当然。并不是浮力真的增加了。只是让双臂和上半身下面的水变得”厚实“起来就可以。在蛙泳划水时。手臂先外划。然后高肘抱水。将水抱至胸前。快速夹肘并前伸。抱水效果越好。则身体下沉得越少。

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