自由泳为什么那么累,和姿势有关

自由泳很累的原因可能是你姿势不太正确。身体没有完全放松。另外。错误的呼吸方式也会让你在游自由泳的时候感到很累。这些因素都有影响。

自由泳为什么那么累

1呼吸不到位：缺氧造成。

2动作不放松：不到位。游的太紧。没打开动作。

3身体没有平衡：腿和髋关节下沉。在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

4呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部。将头部下压入水中。只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行。如果不是换气技巧的问题。那就是体力的问题了。手在抱水时。准备好换气。头是侧转换气。不是抬头换。头一旦出水。就不要吐气了。用嘴巴大口的吸气。

5水的阻力：游泳时。前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

自由泳怎么游不累

1.降低速度

长距离游泳不需要太快的速度。否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速。快慢交替的变速游是非常辛苦的。使心率保持在稳定的区间。更利于长距离游泳。

2.增加摄氧量和滑行

通过增加呼吸时间。能够有效增加氧气的摄取量。保证各个部位的氧气需求。保证状态。同时减少无氧代谢的乳酸。降低机体的疲劳感。能有效延长运动时间。增加每次划水后的滑行时间。肌肉可以得到间歇性的休息。耗能更少。能游动更长时间。

3.分配呼吸。划手。打腿的比例

长距离自由泳。建议呼吸-划手-打腿的比例。为1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身体。其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体。可以减少许多阻力。

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自由泳训练技巧

1腰不能塌。始终保持挺直状态。身体的三个支点在一条直线上。像一块浮板。尽可能减少水的阻力。

2头部下沉。沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮。上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线。增加了遇水阻力。减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制。一端下沉另一端上浮。头部下沉让臀部上浮。在前进中。利用浮力保持身体流线型。

3身体平衡的两个来源。第一跷跷板机制。运用浮力。第二打腿。打腿的动作要领是踢足球。腿绷直往下方踢动的同时。水的反作用力让身体往上浮。

自由泳正确姿势

1入水

手臂在空中完成移臂之后。大臂内旋。使肘关节处于最高点。手指伸直并拢。掌心斜向外下方。指尖自然触水。接着是小臂。最后大臂自然插入水中。

2抱水

完成入水之后。手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后。逐渐弯手肘。弯曲手腕。手肘始终高于手臂。为下一步的划水做好准备。

3划水

抱水完成之后。手臂配合肩膀的旋转。大臂内旋。带动小臂。弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水。掌心由斜内下方转为斜内上方。从下往上划水之大腿。

注意：划水是提供向前滑行的最主要。也是最关键的动力。不仅要划水有力。而且更要充分发挥推进作用。

4出水

划水至大腿之后。掌心转向大腿。手指向上先划出水面。稍微弯曲手肘。手臂放松。大臂带动小臂。上提手肘部位。掌心转为后上方。整个出水过程必须连贯不停顿。并且快速。

5空中移臂

完成出水之后。手肘处于上提状态。此时手肘高于手臂。向身体前方移臂。手有些感觉像要插入水的动作。进入下一个入水动作的准备。

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