自由泳打腿技巧,要注意节奏

导读：

自由泳在打腿时首先膝盖要放松。然后两条腿要有节奏的打起来。大腿带动小腿。脚板要打直。这些细节都非常重要。大家要牢记。 自由泳打腿技巧 1.打腿时。双腿略直。膝盖放松。脚板打平。成内“八字”。双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右......

自由泳在打腿时首先膝盖要放松。然后两条腿要有节奏的打起来。大腿带动小腿。脚板要打直。这些细节都非常重要。大家要牢记。

自由泳打腿技巧

1.打腿时。双腿略直。膝盖放松。脚板打平。成内“八字”。双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

2.上举时。由大腿带动整个腿部。小腿放松。抬至接近水面。

3.再由大腿开始下压。膝盖自然弯曲。力量渐渐地传至小腿。带动小腿下压。

4.最后当大腿和小腿呈一直线时。刚好力量传至脚板。即由脚板将力量传至水中。并马上借此力量的反作用力。将整条腿上抬。

自由泳打腿怎么练

1.打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程。一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋。蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练。更是一项技术活。

2.借助训练工具

使您的泳姿更加完美-踢水板。主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材。对于练习腿脚的游泳技巧很有好处。可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力。蹬腿更加标准。

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自由泳是可以达到瘦腿的目的的。在游自由泳的时候。双腿是需要打腿的。这就需要用到腿部肌肉的发力。对于腿部脂肪较多的朋友还是瘦身效果不错的。......

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自由泳打腿一天练多少

一天900m到1000m较为合适。

建议训练计划

1。热身 - 200m 慢游。

2。训练 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿频率。3秒一蹬)。

3。收尾 - 300m 自由泳 。

自由泳错误打腿动作

1。木鱼式打腿：

木鱼式打腿。小腿的动作在水面做勾伸动作。这种动作会激起较大的水花和声音。如敲木鱼一般。木鱼式打腿不太会前进。

2。木棍式打腿：

木棍式打腿。双脚的膝盖用力打直。造成腿部如木棍般僵硬。这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿。且摆动的幅度也相对小。所以前进的力量也相对小。而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。

3。脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿。双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式。造成两腿在水中向后踩踏的动作。因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消。促成无法前进的力量。

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