自由泳可以瘦腿吗,有瘦腿作用

自由泳是可以达到瘦腿的目的的。在游自由泳的时候。双腿是需要打腿的。这就需要用到腿部肌肉的发力。对于腿部脂肪较多的朋友还是瘦身效果不错的。

自由泳可以瘦腿吗

可以瘦腿。

自由泳游动时。双腿进行上下打腿。能够对大腿和小腿有效锻炼。腿部参与的主要肌肉有股四头肌。腘绳肌。比目鱼肌。腓肠肌。肌肉收紧能够帮助减小腿的维度。达到瘦腿目的。

自由泳瘦腿效果好吗

自由泳瘦腿效果一般。在所有泳姿中。蛙泳的瘦腿效果会比较好。

蛙泳主要是蹬夹动作。进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩。这样的动作更多地会用到大腿股四头肌。因此可以有效加强腿部的力量。有利于大腿内侧赘肉的消除。

自由泳瘦腿计划

第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳。再仰泳)-中速(休息30秒)。100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳。再自由泳)-中速(休息30秒)。

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第二回合：700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-冲刺(休息30秒)。50米自由泳-慢速·100米自由泳-冲刺。

第三回合：100米 ·100米仰泳-慢速。

第四回合：600米 ·3×200米自由泳-中速。

这种强度。又有别于陆地上的器械训练。是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内。不会长出很生硬的肌肉块。可以使全身的线条流畅。优美。

自由泳注意事项

第一。游泳前要做好热身运动。这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的情况。

第二。空腹时不宜进行游泳。因为游泳需要消耗很多能量。空腹时游泳的话容易感到体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳。不然会觉得身体不适。所以。最好是饭后两小时去游泳比较好。

第三。游泳的时间不能太长。最好是两个钟头以内。

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