蝶泳换气技巧,掌握最佳呼吸时机

导读：

蝶泳中换气的时机很关键。在开始划水。下巴向前抬起的时候就可以开始换气了。换气的节奏其实对游泳的速度是有很大影响的。大家一定要练好。 蝶泳换气技巧 当臂入水时。用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头。手出水时张大口吸气。臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是......

蝶泳中换气的时机很关键。在开始划水。下巴向前抬起的时候就可以开始换气了。换气的节奏其实对游泳的速度是有很大影响的。大家一定要练好。

蝶泳换气技巧

当臂入水时。用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头。手出水时张大口吸气。臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时　第一次打腿。手推水时第二次打腿。推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大。打腿用力程度较大。

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作。同时需后部肌肉大幅度伸展。使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快。头必须在臂入水前回到原来的位置。慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸。但是为了加快游进的速度。也可采用两次以上的划水动作之后。 再做一次呼吸的技术。

蝶泳换气怎么练习

可以用海豚式潜水加潜行呼吸。该练习步及趴在水中。进行一次抱水和划水。以及来自第一个练习的打腿动作。在开始划水时。把下巴向前送。以获得空气。双手还在大腿处时。让脸回到水中。双手从身体下方潜行到前面。

准备

1.复习前面对划臂。复位和姿势的技能讨论。

2.在泳池的一端开始。并确保有足够的空间来练习此技能。

执行

1.在开始向后划水时(如先前所描述的技能。手指向下。手肘向上)把下巴微微向前送。

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2.姿势的改变和压向胸部的水流让嘴和鼻子可以刚好在水面。以获得空气。

3.脸在水中的时候呼气。以便脸出水时可以快速吸气。

4.当双手出水复位时确保脸要回到水中。

蝶泳换气技术分析

高水平运动员多采用晚吸气技术。即手臂内划结束时头部开始露出水面。手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作。手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成。或在入水同时完成。否则会使手臂和肩部难以伸展。影响入水的远度。使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样。不刻意抬头。而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高。头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时。头随肩部的前伸向前下方伸展。下颌向前方冲顶。使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高。易使背部肌肉紧张。并导致腿部下沉。

蝶泳打水方法

1向上打水

向下打水结束之后。膝关节为伸直状态。双脚在最低点。臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°);双腿伸直。开始向上打水。当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候。臀部开始往下沉。大腿也开始逐渐往下压。一边下压一边加速。膝关节也逐渐弯曲。一直到双脚差不多达到水面。臀部下沉到最低点为止。

2向下打水

随着向上打水的即将完成。大腿开始加速下压。同时带动小腿和脚向后下方打水。一直到膝关节完全伸直。脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力。所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢。打水时。踝关节稍微内旋。脚掌伸直。稍微弯曲。增大打水面积。同时加大打水速度。提供更大的推进力。

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