导读:
蝶泳主要锻炼的是胸部和腰腹部的肌肉。同时能带动全身的肌肉运动。一般练蝶泳的人腰腹力量都会特别强。同时上肢和肩部也会很壮。身形非常好看。 蝶泳可以锻炼哪些肌肉 蝶泳时。手臂向内划水。类似在做扩胸运动。对胸大肌。背阔肌。肩部(三角肌前中后三束。......
蝶泳主要锻炼的是胸部和腰腹部的肌肉。同时能带动全身的肌肉运动。一般练蝶泳的人腰腹力量都会特别强。同时上肢和肩部也会很壮。身形非常好看。
蝶泳可以锻炼哪些肌肉
蝶泳时。手臂向内划水。类似在做扩胸运动。对胸大肌。背阔肌。肩部(三角肌前中后三束。尤其后束)用力较多。锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水。而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿。因此对腰腹力量和协调性要求非常高。蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的。因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
蝶泳是练哪里的
经常练蝶泳的话可以练就倒三角身形。
游蝶泳时。手臂向内划水。类似扩胸运动。因此可以锻炼到胸大肌。背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体。长期游这种姿势。可以帮助消除腰部的赘肉。塑造腰部的优美线条。
热门文章推荐《蝶泳对身体有伤害吗,动作一定要正确》
按照健康正确的方式游蝶泳是不会有伤害的。但是如果姿势不正确或者是训练强度过大的话就可能会造成肩部和腰部的肌肉劳损。......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
蝶泳打腿法则
(1) 第一次打腿时。必须将臀部提出水面。两肩前伸。
(2) 第二次打腿时。意识上可注意在用力同时。 收紧小腹。 促使手腿同时用力。
(3) 第二次打腿后。上身抬起吸气。下颌向前池端伸出。
(4) 手臂移臂平而快。入水点稍远些为好。
蝶泳怎么呼吸
蝶泳的呼吸。一般两臂划水1次。呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气。当两臂抱水结束向内划水时。开始抬头。随着两臂向后划水。头和肩的位置逐渐升高。呼气也由慢到快地进行。并继续向前抬头。
当两手划水至腹部下方时。下巴露出水面并沿水面前伸。当两手推水结束臂出水时张口吸气。在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气。手入水时头没入水中憋气 。蝶泳时多数人采用抬头吸气。高水平运动员一般在手臂推水时抬头吸气。空中移臂时头随肩部向前下方伸展。在手入水前低头。
热门文章推荐《蛙泳可以锻炼胸肌吗,效果一般》
蛙泳可以锻炼到胸肌。不过效果很一般。蛙泳更主要的是练腿和腰部。所以想要通过蛙泳来练胸肌的话。效果可能会比较慢一点。......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址:http://www.ajshuma.com/jkxcs/7276.html,转载请说明来源于:大麦生活网
特别声明:本网站的部分内容来自网络,如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播,或不应无偿使用,请及时联系我们进行处理,我们会迅速采取适当措施,避免给双方造成不必要的损失。