蝶泳可以锻炼哪些肌肉,胸部和腰腹

蝶泳可以锻炼哪些肌肉,胸部和腰腹

蝶泳主要锻炼的是胸部和腰腹部的肌肉。同时能带动全身的肌肉运动。一般练蝶泳的人腰腹力量都会特别强。同时上肢和肩部也会很壮。身形非常好看。

蝶泳可以锻炼哪些肌肉

蝶泳时。手臂向内划水。类似在做扩胸运动。对胸大肌。背阔肌。肩部(三角肌前中后三束。尤其后束)用力较多。锻炼效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水。而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿。因此对腰腹力量和协调性要求非常高。蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的。因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

蝶泳是练哪里的

经常练蝶泳的话可以练就倒三角身形。

游蝶泳时。手臂向内划水。类似扩胸运动。因此可以锻炼到胸大肌。背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体。长期游这种姿势。可以帮助消除腰部的赘肉。塑造腰部的优美线条。

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蝶泳打腿法则

(1) 第一次打腿时。必须将臀部提出水面。两肩前伸。

(2) 第二次打腿时。意识上可注意在用力同时。 收紧小腹。 促使手腿同时用力。

(3) 第二次打腿后。上身抬起吸气。下颌向前池端伸出。

(4) 手臂移臂平而快。入水点稍远些为好。

蝶泳怎么呼吸

蝶泳的呼吸。一般两臂划水1次。呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气。当两臂抱水结束向内划水时。开始抬头。随着两臂向后划水。头和肩的位置逐渐升高。呼气也由慢到快地进行。并继续向前抬头。

当两手划水至腹部下方时。下巴露出水面并沿水面前伸。当两手推水结束臂出水时张口吸气。在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气。手入水时头没入水中憋气 。蝶泳时多数人采用抬头吸气。高水平运动员一般在手臂推水时抬头吸气。空中移臂时头随肩部向前下方伸展。在手入水前低头。

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