自由泳为什么腿部下沉,呼吸方式很关键

自由泳为什么腿部下沉,呼吸方式很关键

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在游自由泳的时候腿部下沉主要是因为胸腔里面有空气。导致上半身会浮起来。而腿部就容易下沉了。这是正常的。通过练习打腿和呼吸是可以避免的。

自由泳为什么腿部下沉

游自由泳的时候腿部下沉。是因为人的胸腔里有肺。里面有空气。所以上半身很容易浮起来。但下半身没什么多余的空气。所以会往下沉。正常人体平均密度(上半身小。下半身大)和水的密度差不多。吸满气是0.97左右。水的密度是1。所以会漂浮在水面上。由于人体上半身有胸腔。内部是脏器及肺内的空气。所以上身的密度更低。会飘在水面上。这时候下半身势必会沉下去。而当呼出气体时人体密度大约是1.03。大于水的密度。所以会沉下去。加之水并不是百分百纯净。一般高于1。而现在人的脂肪含量又比较高。所以很多人都存在呼气或吸气都飘在上面的情况。一般来讲下半身都是会往下沉。这时候需要良好的漂浮技术来使得人浮在水面上。

自由泳腿部下沉怎么办

1。身体保持刚直很重要。头要稳定

自由泳在游进过程中。身体保持头。脖子。背。髋。臀部处于同一个平面上非常重要。从正前方看。保持刚直身体的对水面积是最小的。利用核心力量保持身体刚直。可以让身体和“跷跷板”一样。围绕重心。维持上下半身平衡。常见错误:身体上下半身未保持平直。而是存在一定角度。这种情况下。腿部打水只会让腿部更快地下沉。

2。重心是不断变化的

自由泳游进过程中。一条手臂在前方引导伸展。另一条手臂从抱水。推水到提肘出水。移臂。重新入水。整个过程中。人体的重心经历了一个从前往后移动。又前移的过程。重心后移时。腿部会下沉。反之。重心前移时。身体“跷跷板”又会偏向于上半身。腿部会上浮起来。

3。移臂时放松非常关键

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当划水完成时。手臂应立即放松。不要发力。利用肘部将小臂提出水面。并肘领先于手掌到达头部上方。然后将手掌自然前伸嘴。和掌斜插入水。常见的错误动作:手臂在划水后仍然不卸力。手掌带着肘部直接往前移臂。入水。移臂越是放松。越有利于下一次划水。同时。更能发挥出手臂的重力作用。在手臂放松前移时。身体重心前移。由于“跷跷板”作用。腿部更容易上浮。

自由泳怎么练

1腰不能塌。始终保持挺直状态。身体的三个支点在一条直线上。像一块浮板。尽可能减少水的阻力。

2头部下沉。沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮。上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线。增加了遇水阻力。减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制。一端下沉另一端上浮。头部下沉让臀部上浮。在前进中。利用浮力保持身体流线型。

3身体平衡的两个来源。第一跷跷板机制。运用浮力。第二打腿。打腿的动作要领是踢足球。腿绷直往下方踢动的同时。水的反作用力让身体往上浮。

自由泳训练诀窍

1在水中抓水时。请靠近身体抓水。并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半。主要原因是你会浪费掉一些前进的力量。以及容易造成身体左右摇摆角度过大。

2当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松。这是游慢时的换气法。如果游泳达到一定的速度。这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了。主要原因是因为水流经过你的头部时。形成的漩涡会把你的嘴巴露出来。可以试试。

3每天去游泳时都多加一趟。慢慢的增加。体力是训练出来的。并非说他原本体力就好。原本可以游个五十几个来回。几个月不游体力自然会变差。而且会非常明显。

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