蛙泳蹬腿时发力技巧,这样会轻松很多

蛙泳蹬腿时发力点是往后下方蹬。然后腿部要注意有节奏的蹬出。收脚时膝盖要夹紧。掌握正确的发力方式可以让我们在游蛙泳的时候轻松很多。

蛙泳蹬腿时发力技巧

1。收腿：屈膝收腿。脚跟向臀部靠拢。小腿要躲在大腿后面慢收腿。这样可以减少阻力。收腿结束时。两膝与肩同宽。小腿与水面垂直。脚牚在水面附近。

2。翻脚：两脚距离大于两膝距离。两脚外翻。脚尖朝外。脚牚朝天。小腿和脚内侧对准水。像英文字母“W”。

3。夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋。伸膝)。由腰腹和大腿同时发力。以小腿和脚内侧同时蹬夹水。先是向外。向后。向下。然后是向内。向上方蹬水。就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的。也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直。双脚内转。脚尖相对。蹬水的速度不要过猛。要由慢到快地加速蹬水。两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4。停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳蹬腿步骤分解

1。两腿伸直身体放平。开始收腿。弯曲膝盖。在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2。翻脚掌。勾脚尖。脚掌内侧面对水。

热门文章推荐《蛙泳可以减肚子吗,要看运动量》

蛙泳是可以减肚子的。一般来说。蛙泳的运动量达到的话对于全身脂肪都是可以有燃烧作用的。所以自然也就可以达到瘦肚子的目的了。......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

3。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿。将两腿打开成八字。

4。夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳蹬腿时常见错误

在蹬水时。脚掌会引起不少问题。如果不能将脚掌翻过来。将会导致推进的力量不足以及停在原地的感觉。

如果没有双脚同时正确蹬出。只出一只脚。会导致原地旋转不前进。这是因为一个脚蹬水正确。另一个错误摆动没有推进力的结果。

蛙泳蹬腿用脚掌心发力吗

是的。

前冲出水时。大腿保持不动。以盘关节为轴。腰部下榻。小腿顺势向臀部弯曲。脚掌向两侧外翻。以坐压蛙泳腿的姿势。脚趾尽量向内扣。贴近脚骨。大腿与肩同宽。形成脚心向上动作。以膝盖为轴。小腿向前下方打水。完成后。两腿带动小腿夹水。脚掌向两侧蹬。蹬夹水要一气哈成。蹬速要快。要翻脚窄蹬水。身体自然伸直。脚趾向后伸。蹬腿的发力重点是使用腰及大腿带动整个划水动作。及灵活的脚踝。

热门文章推荐《仰泳呼吸技巧,和动作配合起来》

仰泳在呼吸上面要和我们的动作熟练的配合起来。右臂出水的时候吸气。然后手入水之后吐气就可以了。这样和动作配合在一起就会呼吸的更加流畅了。......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读