仰泳有什么好处,有益身体健康

仰泳有什么好处,有益身体健康

仰泳的好处非常多。其中可以减肥瘦身。促进血液循环。强身健体这些是比较明显的好处了。另外仰泳还可以预防一些腰背疾病。对身体非常好。

仰泳有什么好处

1减肥瘦身:仰泳时水会迅速带走人体的热量。这对于促进新陈代谢。减肥降脂有良好的作用;除此以外。仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首。是一种消耗热量最快的运动。

2促进血液循环:在游泳过程中。由于水温的刺激。机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用。冷水的刺激能时皮肤血管收缩。以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量。使皮肤血管扩张。改善对皮肤血管的供血。这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

3锻炼肌肉:仰泳又称背泳。在游仰泳的过程中。背阔肌用力会比较大。经常进行仰泳运动的话。可以很好的锻炼到背阔肌。另外还可以锻炼到三角肌。手臂肌肉以及腿部肌肉等。起到很好的锻炼肌肉的效果。

4预防疾病:游仰泳时冷水的刺激。对神经系统也有良好的影响。长期的仰泳锻炼。能增强机体适应外界环境变化的能力。抵御寒冷。预防疾病。

5治疗腰背疾病:仰泳能有效的锻炼到下背部肌肉。对于预防腰背部疾病有帮助。并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

仰泳对身体的好处

1对心血管的作用:冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;游泳速度的加快也会加大压力负荷。心房和心室的肌肉组织能得到加强。心腔的容量也能逐渐有所加大。心脏的跳动次数减少。这样心脏的活动就能节省化。整个血液循环系统却能得到改善。静止状态下缩张压有所上升。收缩压有所下降。因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

2对呼吸系统作用:也就是说这个作用在于解决仰泳如何换气的问题。具体这样做!在游泳练习时。新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化。都离不开大量的供氧。然而由于水压迫着胸腔和腹部。给吸气增加了困难。曾有人做过专门的试验。游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力。那么要想使身体获得足够的氧气。呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

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仰泳怎么游

1姿势:要学习在水中正确游。先从腹部和背部开始练习。练习身体的平衡以及漂浮基础练习。

2打水:当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时。就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。

3理想的姿势:后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面。要感到放在体侧的右臂好象失去知觉。

4划水:右臂开始移臂。右腿打水转髋使身体开始转动。左臂开始划水。身体几乎滚动到右侧。倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

仰泳小技巧

1。尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。借助手掌下压的反作用力。

2。踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄。打水时是向下重打。向上轻打。身体的稳定。最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水的节奏决定打水的时机。在划水阶段的低推进部分 时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的。即在一只腕关节屈曲。约在臀部下六寸的位置。手的向下推水帮助右肩的提升。

3。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。移臂应放松。胸部自然伸展与腹部成一直线。在游进时。头部始终保持正直姿势。

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