战绳一次训练多久,要劳逸结合

战绳一次训练多久,要劳逸结合

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战绳一般是要看你具体做几组动作。一般一组是在30秒到一分钟。然后休息30秒。再继续训练。这样重复下去。根据自己的身体情况合理的控制时间。

战绳一次训练多久

战绳一般是5个动作 = 1大组。每小组间歇60-90秒。每大组间歇60-120秒。每次训练:3-6个大组。

战绳能搭配哑铃。壶铃。杠铃片等器材。设计成各种间歇或循环训练。达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外。战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。

战绳训练时长

1交叉波浪

训练目的:核心稳定。臀腿肌耐力。上肢肌耐力。肩关节灵活

每组30-60秒

2反手波浪

训练目的:核心稳定。臀腿肌耐力。上肢肌耐力。肩关节稳定

每组30-60秒

3左右强摔

训练目的:核心稳定与旋转。髋关节灵活。上肢肌耐力。肩关节灵活

每组30-60秒

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4转胯

训练目的:核心稳定与旋转。髋关节灵活。臀腿肌耐力。上肢肌耐力

每组30-60秒

5力量大满贯

训练目的:核心稳定。髋关节灵活。下肢爆发力。上肢爆发力。肩关节灵活

每组30-60秒

战绳训练计划

刚开始战绳训练。建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒。组间休息2-3分钟。进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后。或者单独进行。

训练一段时间后。就可以进阶各种高级玩法。换着花样。甩出节奏甩出纹路。也实在是一种很不错的视觉享受啊!

战绳对身体的好处

因为战绳是一项全身性的运动。几乎你的每块肌肉都在参与发力。

在你挥舞战绳的时候。它在晃动的过程中由于方向。节奏。波形的不同。会造成不一样的离心反应。而人体作为一个发力端。必须整个身体保持稳定来输出动力。协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

从我们的动力链角度来看。这是一个典型的开链运动。通过我们身体产生的力量。来改变外界物体的运动状态。而我们的上肢就是以开链运动为主。战绳正好也是。所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

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