战绳一般用多少米的,长度很关键

战绳一般在九米左右就挺好的了。对于普通人来说。这个长度比较好练。而对于经常健身的达人们来说。也可以选择十二米左右的。锻炼强度会更大。

战绳一般用多少米的

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米。绳长在9米到15米左右。越长的战绳难度越高。在选择战绳的时候。应当选择适合自己重量的绳子。根据自己的力量情况。手掌大小。选择合适规格的战绳非常有必要。对于绝大多数人来说。选择长9m。直径3.8mm的战绳即可。

战绳怎么挑选

就目前国内的健身环境来说。战绳还是一个比较新鲜的道具。但以后必然会成为各类健身房。工作室的标配。接触不到的读者也并不用着急。自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值。个人觉得是有着较高性价比的。

市面常见的战绳材质分为两种。一种是化纤材质的(大部分是涤纶。也有锦纶等其他价格略贵的材质)。另一种是麻绳。二者的区别在于初期化纤绳会比较硬。随着甩的频率不等开始逐渐变软。甩动2小时以后就很柔软了。麻绳较轻。适合女性使用。但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳。都可以加上额外的编织保护套。以延长使用寿命以及防止掉落纤维。

战绳有哪些优点

1。战绳对身体的冲击力非常小。

在使用杠铃。哑铃等物品进行自由重量训练时。如果对动作的理解不到位。产生了代偿。很可能会引起急性或慢性的运动损伤。而使用战绳时。训练者发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导。不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷。这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练。这么说吧。用战绳把自己甩伤也是个颇有难度的技术活。

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2。战绳的方向多变。

在自由重量训练中。哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的。因而动作多数也是对抗重力的动作。而战绳的阻力除了重力外。还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的。能锻炼到躯干(核心肌群)旋转的能力。这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因。

战绳训练计划

1学者：

30秒训练30秒休息。10种动作一轮。甩完一轮休息90-250秒。2-3轮。

2中级训练者：

类似Tabata的训练。20秒训练10秒休息。随便怎么甩。8组。趴地。喘。

3高级训练者：

直接买铁链甩吧。绳子已经不适合你了。

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