导读：
想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推。飞鸟和夹胸这些动作。都是针对胸部肌肉的。而且效果也非常不错。如果身边有哑铃的话可以试试。 怎么用哑铃练胸肌 1。仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 2。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。 3。仰......
想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推。飞鸟和夹胸这些动作。都是针对胸部肌肉的。而且效果也非常不错。如果身边有哑铃的话可以试试。
怎么用哑铃练胸肌
1。仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2。仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3。仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4。仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5。仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6。仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7。仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
热门文章推荐《哑铃飞鸟多久练出胸肌,和训练强度有关》
哑铃飞鸟想要练出胸肌的话。一般是需要一个过程的。快的话一个月左右。慢的话两三个月也是有可能的。这个和训练强度以及饮食都是有关的。......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
哑铃练胸肌的动作
第一个动作：上胸大肌锻炼之上斜哑铃卧推
先说明下。其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作。不同的是斜板分为平行。上斜和下斜。针对的肌肉也是胸大肌中部。上步和下部。锻炼以上动作时候。注意双脚踩实。背部仅靠器械椅。仅用胸部(主体)和手臂(辅助)发力。感受胸肌的拉扯和挤压。肩部要下沉。不要耸肩参与发力。不然很容易让三角肌中束和后束和斜方肌参与进来。造成力量不必要的流失。
第二个动作：中胸打击锻炼之哑铃卧推
第三个动作：下胸锻炼之下斜卧推
仰卧在下斜版上。保持哑铃轨迹直上直下即可。
第四个动作：胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟
双手各自抓握一个哑铃。做飞鸟动作。在最高点时候感受胸肌的挤压。下落时候缓慢下落。用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。
哑铃飞鸟怎么做
1.双手持哑铃坐在板凳上。双脚平均落在地面。接着慢慢躺平。手肘打直。挺胸缩小腹。
2.动作从双手平行上举开始。接着双手手肘微弯并缓缓打开。展开同时将哑铃对准自己的心窝。缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异。以自己舒适。有效为主)
3.恢复动作。双手将哑铃夹回胸部上方。最后一刻双手手肘伸直。以上完成动作。
哑铃健身注意事项
第一。哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动。最主要的是活动手腕和手指。因为在哑铃锻炼的时候。我们主要是依靠手指抓住哑铃。依靠手腕控制哑铃。因此这两个地方很容易受伤。
第二。哑铃的锻炼方式有很多。但是无论那么一种哑铃锻炼。我们都需要注意哑铃的重量选择。刚刚是锻炼的新手。建议使用哑铃最好不要太重。建议使用五公斤的就可以了。
第三。哑铃训练的时候。如果女孩子的话。最好给手上带一个护手。因为长期的哑铃锻炼。会造成手上出现老茧。这对于女孩来说很不美观。所以带上锻炼用的手套。或者用塑胶包裹的哑铃都可以保护手部!
热门文章推荐《哑铃飞鸟一组几个,看体力状况》
哑铃飞鸟一组一般是十个左右的。当然也可以根据自己的体力状况作出适当的调整。健身本来就是每个人的标准不同的。不必太看重数量。......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址：http://www.ajshuma.com/jkxcs/7388.html，转载请说明来源于：大麦生活网
特别声明：本网站的部分内容来自网络，如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播，或不应无偿使用，请及时联系我们进行处理，我们会迅速采取适当措施，避免给双方造成不必要的损失。
