导读：
哑铃飞鸟想要练出胸肌的话。一般是需要一个过程的。快的话一个月左右。慢的话两三个月也是有可能的。这个和训练强度以及饮食都是有关的。 哑铃飞鸟多久练出胸肌 哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来。那么需要一定的时间。这个时间是因人而异的。......
哑铃飞鸟想要练出胸肌的话。一般是需要一个过程的。快的话一个月左右。慢的话两三个月也是有可能的。这个和训练强度以及饮食都是有关的。
哑铃飞鸟多久练出胸肌
哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来。那么需要一定的时间。这个时间是因人而异的。
1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间。二三个月也是常有的事。当然。如果身体肥胖。那么因为要先进行减脂。所以需要的时间往往更长。
2.以前没做过增肌训练的初学者。在训练初期一般增肌效果会比较明显。比起经常增肌训练的人。能更快的增长胸部肌肉。
哑铃飞鸟怎么练胸肌
1.双手拿着哑铃。身体自膝盖以上躺在平板上。双脚自然落地。握着哑铃向身体两边伸直手肘。
2.手肘微微弯曲。将两哑铃上举靠近轻轻相触。动作路线呈弧线。在最高点后稍作停顿。
3.将哑铃按照原路径慢慢下降。至双手与地面平行。
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哑铃飞鸟练胸肌做多少个
哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要。重量太小没效果。重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。
最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下。训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。如果能做到10个以上的哑铃飞鸟。那么就可以考虑增加重量了;如果做得15个以上。就必须增加重量了。
哑铃飞鸟要注意什么
1.动作中。意念集中关注胸部的发力过程。
2.整个动作过程要平稳。保持对哑铃的控制。
3.练习时负重不宜过大。
4.哑铃的重量是重要的。一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准。一边很变形。这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
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