仰卧卷腹可以练腹肌吗,仰卧卷腹练哪里的肌肉

仰卧卷腹是可以锻炼到腹肌的。是一个很有效的练腹肌动作。尤其是腹直肌。不过对于新手们来说这个动作可能有些难。建议可以从基本卷腹开始慢慢往上加难度。

仰卧卷腹可以练腹肌吗

可以。

仰卧卷腹是现在流行的腹部运动。主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌。对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说。可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉。消耗腰部多余的脂肪。拥有六到八块腹肌。

仰卧卷腹练哪里的肌肉

卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时。我们的腹部始终需要发力。所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉。从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面。所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实。同时背部肌肉也慢慢形成。

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仰卧卷腹动作标准

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前。如果我们能把准备的姿势做好了。就相当于成功了一半。首先。我们要知道的是。仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐。我们不能把仰卧起坐准备的姿势。用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前。我们应该平躺在瑜伽垫上。让自己的膝盖向上弯曲。保证自己的脚尖朝前。

当我们做好做动作的准备以后。我们就要开始做动作了。在做动作的过程中。同样需要注意的是。不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中。我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中。我们只需要略微抬起身体即可。让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候。也不要让自己的身体完全躺下。让肩胛骨的上方着地即可。

仰卧卷腹注意事项

1卷腹动作比较简单。但是需要注意的是我们在完成运动的过程中。身体不要左右倾斜。应该始终保持能够在一条直线上。这样锻炼效果更好。同时我们的身体不容易受伤。

2另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作。这样才能够有效的达到锻炼效果。如果中途放弃。则前功尽弃。

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