哑铃怎么练人鱼线,动作要正确

想要用哑铃练人鱼线的话。可以试试哑铃伐木。哑铃弓步前举转体。哑铃弓步转体这些动作。都是对腹部和胯部肌肉线条塑造很有用的。

哑铃怎么练人鱼线

1.哑铃弓步转体

训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

2.哑铃伐木

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作。由于有负重器械的参与。可以给予身体肌肉额外的刺激。达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

3.哑铃弓步前举转体

训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

4.哑铃弓步侧举

训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束

5.瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同。在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与。尤其是腹部肌肉。

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哑铃练人鱼线计划

哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌!每个动作做15次。循环2次。第一次循环可选用较轻的哑铃。然后渐渐加重。每周3练。腹肌下面的两条完美曲线就是人鱼线!可以说是男人腹肌的加强版!有腹部不算什么。有人鱼线的男人才是男神!

哑铃训练注意事项

1动作一定要标准

在锻炼时。不标准的动作很容易造成关节的伤害。这是由于在用哑铃练习的时候。关节受到的压力是很大的。动作稍有偏差。会造成关节的扭伤。小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2重量一定要合适

切忌不能超重。超重的哑铃容易拉伤你的肌肉。反而达不到训练的效果;也不能太轻。太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急。要循序渐进。每次练习的次数要相对固定。每次比固定的数值高出2~3个。过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了。这时需要更换重一点的哑铃。

哑铃健身的好处

第一：稳定性和活性

比如。我们做卧推时。有很多种方式供我们选择。但是当我们选择用哑铃来做卧推时会发现效果会比较好。哑铃卧推相对于其实卧推效果是最好的。和杠铃卧推作用效果差不多。但是哑铃卧推对肱三头肌的锻炼起到更好的作用效果。那是因为哑铃卧推对我们稳定性要求更高。所以对我们肌肉的刺激也就更大。

第二：肌肉平衡发展

哑铃的身体比较小。所以可以很好的单独训练到某些肌肉。当我们在用哑铃训练我们双手手臂肌肉时。如果我们两只手的力量不同是很容易被我们发现的。所以我们就能更好地针对另一只手臂力量更弱的那只手做针对训练。而且当我们用哑铃练习时过度补偿的情况是不会出现的。所以就能更好的改善我们肌肉失衡的情况。

第三：安全性

如果我们做了很多杠铃深蹲和卧推其实是不安全的。万一我们没有还原重量。不仅丢脸。而且还可能出现危险。但是我们用哑铃就完全不会出现这种情况。就算当我们手臂突然出现问题。我们可不松手。哑铃就掉在了地上。对我们的安全没有任何危险可言。但是对于很重的哑铃。就不要这样做。

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