上斜哑铃飞鸟多少度,角度很重要

上斜哑铃飞鸟的角度一般是在三十到四十五度左右的。这个角度对于训练效果来说是最好的。角度太大或者太小都是很有影响的。

上斜哑铃飞鸟角度

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小。过大则会使三角肌前束参与更多的发力。从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小。和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

上斜哑铃飞鸟怎么做

1.双手各握一个哑铃。仰卧在倾斜的哑铃凳上。掌心相对。上举哑铃直到哑铃相触。

2.双手从平行开始上举。双手手肘微弯。由两边向中间夹哑铃。直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃。直到与身体保持平行。

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哑铃飞鸟可以练哪里

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌。不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。

1。平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。

2。上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分。

3。下斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌下部分。

哑铃健身注意事项

哑铃仅透过手握方式掌控。若没有好的控制能力。就像指南针一样。东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量。你得学会寻求其他肌群协助。肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳。在使用哑铃做多关节运动时。易造成动作摇晃不定。一旦动作产生摇晃。有半点不确定。便有可能形成关节伤害。或失去肌肉感受度。使训练大打折扣。

举个明显的例子：卧推。通常做哑铃卧推。会建议先固定好肩胛。对稍后推的动作才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角。哑铃的落点与走向。都尽量维持一定轨迹。如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准。那可能就代表哑铃拿太重。或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议最好先降低重量。并加强躯干稳定。提升核心力量。

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