导读：
很多上班族由于久坐不动导致腹部脂肪堆积。形成了令人厌恶的小肚腩。小肚腩不仅行动不便还严重影响形体美观。小编今天来教大家如何甩掉小肚腩。练就平坦腹部。 小肚腩怎么形成的 自主神经系统紊乱：压力过大 压力可谓是隐形杀手。在减肥瘦身中经常被忽视。......
很多上班族由于久坐不动导致腹部脂肪堆积。形成了令人厌恶的小肚腩。小肚腩不仅行动不便还严重影响形体美观。小编今天来教大家如何甩掉小肚腩。练就平坦腹部。
小肚腩怎么形成的
自主神经系统紊乱：压力过大
压力可谓是隐形杀手。在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗。容易造成暴饮暴食。睡眠质量不好等问题。往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续。自主神经系统就会失衡。脂肪越难燃烧。呼吸也变浅。会影响腰腹周围的血液循环呢！
运动不足。饮食过度：脂肪积聚
现代人最显著的生活习惯就是。久坐于办公室内。长时间不走动。同时饮食没有节制。营养过剩。导致摄入的热量无法彻底消耗。积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族。更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
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弓背习惯：骨盆歪斜
坐姿。站姿。走姿如果不正确。就容易弓背。弓着背感觉很舒服。但是如果不注意。引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候。下腹就会放松。臀部下垂。全身的体重重心偏移。骨盆就会变得歪斜。导致肌肉失衡。下腹突出。
水分循环低下：水肿。寒症
长时间坐着。大腿根与腹股沟等部位会受到压迫。血流与淋巴无法流通。下腹的多余水分就会滞留。无法排除。造成水肿。另一方面。也容易引起寒症。为了避免内脏受冷。体内会自主地储存脂肪。这就进一步令血液循环崩坏。脂肪越来越难被燃烧。
排毒不畅：便秘问题
便秘对于现代人来说。也是一个频频出现的问题。这多数是由于运动不足。食物纤维不足。导致肠道内的毒素。废物积聚并阻塞。无法排出。下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱。肠的位置就会偏移。导致肠道蠕动能力低下。脂肪容易积聚。然后腹部出现寒症。进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢！
小肚腩怎么减
1。首先我们要了解肚子上的肉是怎么产生的（孕产之后的我就不详细介绍了）。肚子上的肉产生的原理主要是我们经常的坐着。以至于肚子上肥肉的堆积。日积月累。就会越来越多。比如我们在吃完中饭或者晚饭之后就立即坐下或者立即躺下。都有利于赘肉的滋生。所以我们在饭后要适当的站一站。让食物消耗一下。
2。饮食也是增加赘肉的最大问题。如果你喜欢吃油腻多脂的东西。那么赘肉就最喜欢你不过了。吃肥肉长肥肉这不是骗人的。如果你摄入的脂肪过多。随之你身体的脂肪就会越多。从而转化为肥肉。所以在平时饮食的时候。多脂。多油的食物尽量少吃。
3。简简单单的几个仰卧起坐是不能帮助你减掉肚子上的赘肉的（长时间多做。效果还是很佳的。如果你做个30就停下了是作用不大的）。想要消耗脂肪想必大家都知道用什么方法吧。有氧运动才是脂肪的真正克星。慢跑30-40分钟是最好不过的减肥方法。如果你要是嫌天气热。游泳是一个不错的选择。
4。呼啦圈想必大家都不陌生吧。这个简单的东西对减掉肚子上的赘肉也有很大的帮助。如果你平时没有事情的话。就转上几个。不要经常的坐着。坐着的话容易使肚子上的肉堆积。肥肉滋生。转10-20分钟。效果很明显的。
平板支撑。先在网上很火的。这个坚持坐下来的话很累的。如果有挑战精神的可以尝试一下。坚持5-10分钟。你就会发现你肚子不是那么突了。这个异常的累。一般人都坚持不到1分钟。坚持的坐上几组。会对你肚子的形象有很大的帮助的。
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