芭蕾舞对身体有害吗,非常容易受伤

芭蕾舞对身体是有可能造成伤害的。尤其是专业练芭蕾舞的人。身上都会有很多的伤病。容易出现韧带拉伤。软组织挫伤等情况。

芭蕾舞对身体有害吗

芭蕾舞对身体是有伤害的。

个人以为芭蕾作为西洋舞种。其实不是很适合中国人来跳。尤其是10岁以下的少女。因为即使不进行足尖训练。长时间的静力训练也会使骨骼和肌肉受到影响。而且初级芭蕾训练过于枯燥。不利于兴趣培养。且不说足尖训练对脚部的影响很大。痛苦程度较大。长时间立足尖。会改变骨盆的形状(和高跟鞋一个道理)对尤其是女性的日后生育有较大影响。

芭蕾舞对身体的伤害

一。闪腰

腰部没有骨性胸架。专家指出。人体70%的重量在中腰到尾骨这一截。腰肌和腹肌不协调时。容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌。同时臀部不要刻意后翘。而是收紧臀部肌肉。同时尽量关闭肋骨。下沉肩膀拉长颈部。这种收紧中腰的方式不仅是芭蕾舞最基本的形态。而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳芭蕾舞时。经常会出现塌腰翘臀的现象。对腰部损伤较大。

二。膝盖软组织磨损过度

芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作。而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多。如果掌握不好肌肉发力的力量。而用关节发力。很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度。这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击。一旦出现膝盖不适。要挺止跳舞。休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时。女性尽量带上护膝。

三。脚部磨破。水泡。指甲劈裂。脚背拉伤

对于芭蕾舞者来说。脚部皮肤的磨破和水泡很正常。平时做好脚部的清洁工作。防止细菌感染。芭蕾舞者由于经常需要脚尖内侧滑着地面走。大脚趾内侧得指甲很容易磨劈。如果这种状况比较严重时。在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上。减少和地面的直接摩擦。并且做好清洁。

绷脚是芭蕾舞最基本的形态。同时加上重心和位移。脚背很容易抽筋或者拉伤。如果感觉不适。就地给自己做一下脚部按摩。双手压按脚背和脚底。在感觉不舒服的位置多按压几次。

四。韧带拉伤和肌肉拉伤

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受到这一类拉伤后。一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进。每次跳舞前要有热身练习。而跳舞完毕后要有放松训练。舞友之间休息时也互相按摩肌肉。如大腿。小腿。有利于肌肉的放松。

芭蕾舞怎么避免受伤

1。热身运动要做好

在跳舞之前一般都是要做热身运动的。把脚踝和手腕都活动开。还有膝关节和肩颈都要活动开。特别是脚踝。脚踝是最容易扭伤的部位。就比如舞蹈基础中简单的压腿动作也是很容易拉伤韧带的。也是跳舞之前要让身体活动开。

2。不要太勉强自己

在跳舞的过程中可能会遇到一些高难度的动作。但是由于身体的原因一时做不出来的不要急于求成。要知道自己身体能承受多大的限度。不然很容易出现韧带拉伤的情况。所以要根据自己的能力范围来要求自己。一点一点的进步。以免对身体造成伤害。

3。保持重心的稳定

可能在跳舞的过程中会出现重心不稳。跳舞速度过快的话就非常容易摔倒。重心不稳说明大腿的训练还存在欠缺。平时要注意腿部肌肉的训练。

芭蕾舞基本动作训练

1。压腿:压腿不仅是为了舞姿的优美。在健身方面还有许多好处。它可以促进血液循环。减轻肌肉的疲劳感。塑造肌肉的线条等。

2。调整姿态:芭蕾的站立姿态。要求肩部下沉。突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立。以使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观。对健康和减肥也有直接的帮助。

3。扶把训练:美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系。扶把练习帮助舞蹈者调态重心。

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