导读：
健身之后出现便秘的情况主要可能是健身后没有及时补充水分。体内是一个缺水的状态。另外就是长期运动过度的话也是可能出现便秘的情况的。 健身后为什么会便秘 健身后便秘的原因是没有及时补充水分。或者锻炼过度。用餐后立即健身。不良的生活习惯等引起的。......
健身之后出现便秘的情况主要可能是健身后没有及时补充水分。体内是一个缺水的状态。另外就是长期运动过度的话也是可能出现便秘的情况的。
健身后为什么会便秘
健身后便秘的原因是没有及时补充水分。或者锻炼过度。用餐后立即健身。不良的生活习惯等引起的。
1没有及时补充水分
剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水。因此健身后不少人都处于不同的缺水状态。需要积极补充水分。如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够。长期处于缺水状态。肠道津液不足。就不足以润滑肠道。从而出现便秘。
2锻炼过度
长时间的剧烈锻炼。会使得身体过度疲劳。使得身体产生不适。进而影响到身体器官。影响肠胃功能。出现便秘。
3用餐后立即健身
刚吃完饭就去健身。由于运动会使得提供给肌肉的血液增多。而消化器官的血流减少。使得肠胃的蠕动减弱。从而影响食物的消化。也是出现健身后便秘的。
4不良的生活习惯
不少人之所以在健身后出现便秘。其实是不良生活习惯引起的。如长期节食。以精细食物为主。吃太多辛辣食物。缺少维生素和纤维素的摄入。长期处于精神紧绷状态。睡眠不足等等。
健身后便秘怎么解决
1。适量进食含纤维素高的食物
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在健身的时候。一般是先练器械再跑步会比较好。这样比较符合人体的能量消耗原理。并且如果先跑步的话。在练器械的时候也会没有力量了。......
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纤维在肠道不易被吸收。分被吸收后。余下的食物残渣即成为大便。因此。要形成足量的大便。应多食富含纤维的食物。如蔬菜。水果之类。有的人每天的进食量也不少。但大便还是秘结。从食物原因上讲。可能吃的过于精细。过于精细的食物。经吸收水分和营养物质后。余下的渣滓偏少。不利于形成大便。常是导致便秘的原因之一。
2。注意饮水技巧
每天注意多饮水。但要掌握饮水的技巧。否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如。每天在固定的时间里饮水。要大口大口地饮。但不是暴饮。使水尽快到达结肠。而不是很快被肠道吸收到血液。这样。就可使粪便变得松软。容易排出体外。
3。喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖。果糖本身就有很好的通便效果。北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了。加上喝下了足够的水分。人体一天总共需要1。000cc的水。就可以软便让其不干燥。这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
健身后便秘正常吗
不正常。
一般来说。健身是能够提高新陈代谢。加速血液循环。促进肠胃蠕动。帮助防治便秘的。如果健身后反而出现便秘是不太正常的。需要找出原因来解决。
健身注意事项
1。运动前一定要进行拉伸运动防止受伤。新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度。逐步增加到一个小时或以上。
2。根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主。推荐跑步机。登山机。有氧单车。及各种有氧操课。
3。刚开始从最小的重量做起。在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械。这样往往会导致发生运动损伤。
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健身过度的话我们一般是需要及时补充水分和营养的。另外就是可以做一些平缓的运动来缓解一下。同时还要注意按摩和拉伸。这样才有助于恢复。......
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