导读：
在健身的时候。一般是先练器械再跑步会比较好。这样比较符合人体的能量消耗原理。并且如果先跑步的话。在练器械的时候也会没有力量了。 健身先跑步还是先练器械 健身先练器械再跑步比较好。因为先练器械可以起到热身的作用。如果先跑步就没有精力再做器械运......
在健身的时候。一般是先练器械再跑步会比较好。这样比较符合人体的能量消耗原理。并且如果先跑步的话。在练器械的时候也会没有力量了。
健身先跑步还是先练器械
健身先练器械再跑步比较好。因为先练器械可以起到热身的作用。如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是为了热身。所以时间短(5~10)分钟。活动四肢。提振精神。有一个好的状态进入到力量。
力量一般6~8个动作。每个动作3~5组。一般练完需要40~60分钟。
有氧2的目的是为了减脂。所以时间长(20~40)分钟。甚至更长。这样是一个完整的训练计划。
在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候。还有多少精力能够投入到力量中。而且力量是需要高度集中精力的运动。恐怕此时都没精力应对了。但是先力量再有氧就避免了这种情况。相对而言。40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练。腿部和臀部的训练。如果练得足够到位。基本走路都腿软)。再跑30~40分钟反倒没那么难。
健身为什么要先练器械
假如你先跑步。你会发现再做力量训练力不从心。达不到应有的状态。效果特别差!所以要先做力量训练。再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分。再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。
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健身先有氧还是先无氧
先进行无氧训练。
我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能。如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原。这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前。那么不仅你减肥效果非常差。还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动。又要进行无氧运动练肌肉。那就先练肌肉。再去跑步。效果就会更好!
健身要注意什么
1.注意饮食的重要性
健身一定要为自己制定饮食计划表。合理的搭配饮食。才会有相应的效果。因为肌肉能量消耗过大需要及时补充营养。但刚运动完时是“忌食期”。最好不要马上进食。尤其是那些目的是减肥的人群。运动完毕之后半小时是身体吸收能力最强的时候。如果在这个时候吃东西。补充能量。那么就会吃什么胖什么。刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。对于训练有素者。一般锻炼完之后都需要吃肉吃鸡蛋。补充蛋白质。
2.注意训练组数与呼吸节奏
这是运动中较为重要的环节。通常你会听到两种说法。一种是任何动作接近心脏时要呼气。离开心脏时要吸气。小铁个人的心得是。不管哪一种呼吸法都可以。只要自己觉得气顺就好。另外。锻炼肌肉部位并不是一气呵成的。而是分组锻炼的。比如用哑铃做飞鸟姿势的锻炼肩部肌肉。一组为8下。大致需要四组。我一般每组做12次或以上。大致需要练习四至六组。
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