健身过度怎么恢复,及时补充营养

健身过度怎么恢复,及时补充营养

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健身过度的话我们一般是需要及时补充水分和营养的。另外就是可以做一些平缓的运动来缓解一下。同时还要注意按摩和拉伸。这样才有助于恢复。

健身过度怎么恢复

1。缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟。可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除。同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子。缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时。有更好表现。

2。适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后。你应该重新为你身体注满能量。让身体有足够能源回復体力。修復肌肉。并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食。而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆。糙米)之类。

3。补充水份

运动过程中你会流失大量水份。你除了应该在运动过程中补充之外。同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢。以及令人体更快吸收营养。

4。按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩。特别是激烈运动后的适当按摩。可以促进身体血液的循环。加速营养物质的输送与体内废物的排出。这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面。适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复。搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

健身过度要多久恢复

不同的肌肉恢复的速度是不同的。

肱二头肌是恢复最快的肌肉。下背部肌肉恢复得最慢。需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后。在多数情况下。让肌肉休息48小时就足够了。也就是说。在训练了某块肌肉之后。隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度。所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练。需要的训练强度就更高。这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。

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健身过度有哪些危害

1致病

适度运动对女性而言。不但能保持苗条匀称的身材。还有益于女性的健康。但是。运动的过度会导致女性体力透支。从而影响女性的健康。引发诸如卵巢破裂。外阴创伤。阴道炎。盆腔炎。尿道炎。卵巢扭转。子宫内膜异位。子宫下垂。月经异常等一系列妇科疾病。甚至导致不孕不育等严重后果。

2激素失调

训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多。这两种激素也被称为应激激素。它能升高血压和胆固醇含量。从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足。就会放缓恢复速度。让训练过度的不适症状更为严重。

3骨骼损伤

在运动过程中。肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤。它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时。这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战。也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为:锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

健身过度的表现

1心理指标:

对竞技或训练失去兴趣。训练或工作时注意力无法集中。食欲降低。性欲降低。失眠。失去活力。心情不佳。情绪暴躁等。

2生理指标:

运动成绩低迷不振。四肢沉重感。体重减轻。面容憔悴。口渴。头昏。无法缓解的肌肉酸痛。淋巴结肿大。肠胃道症状(例如腹泻)。时常生病。伤口不易愈合。月经失调。静止心跳率上升等。

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