锻炼颈部肌肉的方法,锻炼颈部肌肉的技巧

锻炼颈部肌肉的方法,锻炼颈部肌肉的技巧

对于上班族来说颈部放松运动时非常有必要的。上班族一坐就是一天。一天下来颈部肌肉都是僵硬的。长期这样下去对颈部肌肉有害处的。

锻炼颈部肌肉的方法 

1。两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)。头先前倾。两手交叉握于头后。然后头用力后仰。双手用适当的力前压。同时吸气。当头后仰到极限时。稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上。还原预备姿势。重复做10-20次。动作要慢。手部用 力不能太大。以免颈部受伤。

2。仰卧在长凳上。头部伸出凳面。并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前。用力把头抬向胸前。同时吸气。到下巴接近胸部时。稍停两秒。呼气还原。此动作做15-20次。

3。俯卧长凳上。两手握一铁片压在头后。头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松。让头部徐徐下垂到原位置。头部上抬时吸气。下垂时呼气。头部上抬时。目光尽量上视。下垂头部时。目光尽量下视。这样。屈伸才能彻底。

锻炼颈部肌肉的技巧 

1。背靠墙坐着。以头枕部向后顶墙。头和身体并不动。只是肌肉紧张收缩。称作肌肉的等长收缩。俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部。双手向前使劲儿。头枕部向后使劲儿。相互对抗“绷劲儿”。头颈也不动。锻炼时。颈项部的肌肉持续紧张3—5秒。放松休息3—5秒为1个周期。也就是1次。这样。每天锻炼50—200次。分3—5组完成。

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2。仰卧在床上。去枕。头枕部用力向后顶床。抬起肩背部。持续3—5秒。然后肌肉放松。放下肩背部休息3—5秒为1个周期。以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉。对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次。分3—5组完成。

3。俯卧床上。去枕。用力挺胸抬头。使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”)。持续3—5秒。然后肌肉放松。放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期。每天锻炼50—100次。分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些。某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况。选择适合自己的方法进行锻炼。

什么人不适合锻炼颈部

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度。而且应当注意。如果有颈部酸痛。发僵。不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛。不适。发僵等。应适当地减少锻炼的强度和频度。或者停止锻炼。以免加重症状。

颈部肌肉的重要性

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦。如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎。长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱。并产生肌肉劳损。甚至肌肉蒌缩。因此。患颈椎病后。也应像对待其他运动锻炼一样。进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量。增强颈椎的稳定性。同时起到缓解疼痛。防止病情进一步加重的作用。

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