孕妇可以晨练吗,注意运动量即可

孕妇可以晨练吗,注意运动量即可

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孕妇是可以适当的晨练的。对于怀孕的朋友来说。在晨练的时候做一些比较轻缓的运动对身体是有好处的。所以孕妇是可以进行晨练的。

孕妇可以晨练吗

孕妇可以晨练。但是活动量不能太大。

孕妇进行适当的晨练。可以增加宝宝的血液供氧。加快新陈代谢。可以促进宝宝的生长发育。同时还能控制自身体重的增长。同时还能防止生出巨大儿。有利于自然分娩。因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处。

孕妇晨练的好处

怀孕期间进行适当的运动。可以促进血液循环。提高血液中氧的含量。消除身体的疲劳和不适。保持精神振奋和心情舒畅。还可以促进母体及胎儿的新陈代谢。既增强了孕妇的体质。又使胎儿的免疫力有所增强。此外。孕期运动能刺激胎儿的大脑。感觉器官。平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时。肌肉和骨盆关节等受到了锻炼。也为日后顺利分娩创造了条件。

孕妇晨练适合哪些运动

1.伸展运动。站稳后。缓慢地蹲下。动作不宜过快。蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐。上肢轮班上下落。

2.足尖运动。孕妇坐在椅子上。两足踏平地面。足尖尽力上翘。翘起后再放下。反复多次。注意足尖上翘时。脚掌不要离地。

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3.盘腿坐。盘腿坐在地板上。两手轻放两腿上。然后两手用力把膝盖向下推压。持续一呼一吸时间。即把手拓宽。如此一压一放。反复练习2~3一刻钟。

4.四肢运动。站稳。双手向两侧平伸。肢体与肩平。用整个上肢前后摇晃划圈。大小幅度轮班进行;站稳。用一条腿支撑全身。另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑。以免跌倒)。然后可反复几次。

孕妇晨练注意事项

1。运动前要做好热身动作。避免抽筋。

2。每一次运动的时间不应超过15分钟。

3。在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分。以免导致体温过高的现象。

4。要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

5。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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