打篮球后腰疼怎么办,记住缓解办法

打篮球后腰疼怎么办,记住缓解办法

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打篮球后腰疼的话首先可以用冷敷或者热敷的方法来缓解一下。同时还可以采用贴膏药和按摩等方法来治疗。这些都是对腰疼有帮助作用的。

打篮球后腰疼怎么办

1冷敷处理

如果在打篮球过程中。因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤。最好是在10分钟内。对腰部进行冷敷。将毛巾用凉水蘸湿。稍微的拧干之后。外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张。起到消肿止痛的作用。

2活动腰部

在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话。可以对身体进行适当的拉伸。扭扭腰。活动活动腰部。可以帮助放松腰部肌肉。促进血液循环。帮助缓解腰疼的症状。

3热敷腰部

由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛。可以使用热毛巾热身腰部。也是可以促进腰部局部的血液循环。缓解腰疼的。

4按摩腰部

对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓。是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的。还能促进腰部的血液循环。对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

打篮球后腰疼的原因

这种情况应该是运动性损伤。打篮球的时候要注意保护自己。像后仰投篮就属于比较劳费腰部的动作。打篮球。要因人而异。做不了的动作不要勉强自己。打球还是要以娱乐为主。

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做什么都要适度。打篮球2小时既可。如果时间长了对身体的各个部位都会有所损害。严重可能造成肌肉和关节的损伤。这和劳动损伤是一样的。

打篮球后腰疼怎么按摩

1。取坐姿。两手五指并拢。分别放在左右后腰椎部。掌心向内。上下缓慢揉搓。至发热为止。

2。两手握拳。放腰部向四周滚动。按摩。自下而上。自上而下。反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

打篮球怎么保护自己

1打球前做好热身

打篮球想保护好自己。应该在打球前做充分的热身。在热身时。要多转动转动手腕脚腕。这样能充分的活动活动筋骨。避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。

2注意对方挡拆队员

有时候你在专心的防守时。对方的队员会过来挡拆。即挡住你的防守去路。而你却不知道。这样很容易和挡拆人员碰撞。一旦碰到鼻子就麻烦了。所以要小心挡拆的人。

3运球动作幅度要小

在运球过人时。动作幅度不能太大。否则一过分的变向等。会让脚腕强行弯曲。一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作。下肢应该站稳。

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