冬天健身怎么预防感冒,注意这几点

冬天健身怎么预防感冒,注意这几点

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冬天在健身的时候要想预防感冒首先在穿着上要下一番功夫。不能穿的太少。也不能太厚重。同时在健身之后也注意及时补充水份。不要洗冷水澡。

冬天健身怎么预防感冒

第一条:冬季运动要注意衣着适当。不可少也不可多。

随着温度越来越低。进行晨练的朋友们衣服应该适当增加。最好就穿透气棉质的衣服。既保暖又能起到散热作用。运动起来就得心应手。另外。不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服。尤其是进行室外运动。避免低温风吹摄凉。引起感冒。

第二条:冬季运动要随时做好补水工作。

北风吹袭。容易引起干燥。室外运动的话要随身携带保温瓶。运动前后可以以热水润喉解渴。另外。也可以通过多吃梨。苹果。乳类。芝麻。新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水。冬瓜汤等。避免唇舌干燥。咽喉干燥。

冬天健身防感冒妙招

1。运动前——保暖冬天出门跑步要穿上防风外套。降低运动前后身体直接被寒风袭击的机会。同时。运动时更要重视贴身衣裤的排汗效果。避免运动时流出的汗水吸附在衣物上。如果遇到冷风很容着凉感冒。可搭配具备排汗透气且保暖效果好的上衣。让您冬天在户外跑步也能使身体保持干爽保暖的状态。

2。运动中——衣物适当增减在运动的过程中。如果要减少衣物。建议不要一次性脱太多。循序渐进。应该等到身体充分发热后逐渐减少。

3。运动后——注意身体前后变化许多人运动出汗后将衣服直接脱掉。这样很容易引起感冒。此时。应尽量保持体温平衡。然后慢慢“冷下来”。并及时擦干汗液;其次。也可以添加衣服或者快速回到室内;最后。运动过后尽量少喝凉水。此时由于体温较高。突然饮用凉水。冷热相冲容易引起感冒。建议多喝热水或者温水。避免身体忽冷忽热。提高患病机率。

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冬天健身为什么容易感冒

剧烈运动。大量出汗之后。人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是。冬天的衣服之所以能保暖。通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看。如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上。衣服越厚。甚至反而越冷。

当你在户外长跑出了一身汗。接下来放慢脚步走一走时。往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗。然后就去洗澡的人。更容易发生这种情况!还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒!

冬天健身适合哪些运动

1散步

冬天室外的天气比较寒冷。所以一般不适合进行一些剧烈的运动。这是散步就是一个非常不错的选择。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好。特别是对于老年人。因为中午才是一天当中最暖和的时候。如果早晚的话。比较冷。如果早上。可以选择在上午10点以后。选择下午的话。下午5点之前比较好。总的原则。选择一天当中气温比较适宜的时候。

2仰卧起坐

冬天很多人都不愿意进行户外的运动。这时候在家里坐坐仰卧起坐也是非常不错的选择。仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性。促进血液循环。拉伸背部肌肉。脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况。每天做30至50次。

3瑜伽

很多人在冬天会觉得身体比较僵硬。而瑜伽运动可以帮助舒展身心。并且在室内就可以进行。这种健身方式。通过姿势。呼吸等练习。使神经系统平衡。解除心理压力。它的动作非常缓慢。而且并不会造成全身大汗淋漓。长期练习瑜伽可调理内脏系统。柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习。帮助拉伸筋骨了。

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