卷腹会不会驼背,姿势要正确

卷腹会不会驼背,姿势要正确

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卷腹在正常情况下是不会导致驼背的。大家在做卷腹的时候姿势一定要正确。动作变形的话长时间下去确实是会导致驼背的。所以要注意了。

卷腹会不会驼背

一般来说保持卷腹的正确做法是不会变成驼背的。反而是一项有助于减肥塑身的运动。

虽然在做卷腹的过程中背部需要不停的运动。但只要保持正确的锻炼姿势以及把握好锻炼的强度。卷腹是不会造成驼背的。卷腹对于脊椎其实没有什么刺激作用。因此也就不会造成驼背的情况出现。卷腹本来是专门锻炼腹肌的运动。它可以帮助增大腹直肌体积。通过各种变形式的卷腹。也能锻炼到其他部位的腹肌。打造性感的腹部。并且有利于核心力量的增强。帮助躯干的稳定。正确的卷腹动作是上背部离地。下背部也就是腰部不离地。腰椎不会受影响。所以做卷腹不会导致驼背。

卷腹驼背的原因

平常给大家讲过。做仰卧类的练腹肌动作。一定要注意别用双手拖拉头部。也别用脖子发力。想象一下这样子是不是就让你脖子向前倾了呢?如果是偶尔到还没有什么。经常这样子就会造成你含胸驼背。并且会伤到你的颈椎。腹肌没练出来却伤到身体还越练越丑。

卷腹怎么练

1。基本卷腹

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双脚屈膝成90度。脚掌平贴在地面上。双手环抱于胸或轻贴在耳侧。利用腹部的力量微微卷起上身。背部与地面的夹角不超过45度。稍停约2秒后慢慢下躺。注意不要完全躺平。下躺至肩部即可。而且起身的时候要吐气。下躺的时候要吸气。基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

2。反向卷腹

平躺在地面上。将手心贴在地上。同时并拢双脚。膝盖与髋关节处90度的夹角。运用腹部的力量。往内卷动腿和臀部。停留一会儿之后。将双脚慢慢放下。整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

3。扭转卷腹

在地上平躺。屈膝双脚。角度为90度。脚掌平贴在地面上。双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘。卷起上身的时候运用腹部的力量。同时略微左右交叉侧身。运动时尽量保持手肘张开。扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌。腹内斜肌。

卷腹每天做多少

一般来说做卷腹初次每天做20次。有一定水平之后可增加到30-40次。每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

其实卷腹也并不是做的越多越好。这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快。毕竟它们是身体核心肌肉。这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部。只会让你肌肉酸痛。无法恢复。反而不能增强肌肉。

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