导读：
跳绳是一项很健康的有氧运动。不过很多人在跳绳之后感到肚子疼。这到底是怎么回事呢。跳绳后肚子疼怎么办呢。下面我们来详细介绍一下吧！ 跳绳为什么会肚子疼 跳绳是一项非常有效的健身运动。很受人们的欢迎。跳绳能够减肥健身还有增高塑形的功效。但是有些......
跳绳是一项很健康的有氧运动。不过很多人在跳绳之后感到肚子疼。这到底是怎么回事呢。跳绳后肚子疼怎么办呢。下面我们来详细介绍一下吧！
跳绳为什么会肚子疼
跳绳是一项非常有效的健身运动。很受人们的欢迎。跳绳能够减肥健身还有增高塑形的功效。但是有些人却在跳绳之后会有肚子疼的症状出现。这是什么原因造成的呢。
饭后运动
跳绳是一项比较剧烈的运动。所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状。此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。
没有热身
如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身。全身的肌肉都没有伸展开。如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外。如果长时间没有进行锻炼。跳绳的时候会导致肚子痛。
热身方法
跳绳前需要做热身运动。把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕。压腿。然后用高抬腿的方式热身。保持每次抬腿膝盖与地面平行。直到身体微微发热。就可以进行比较激烈的运动了。
运动误区介绍
误区一：跳绳会导致胃下垂。
中华。有五千年的历史。而跳绳。也有一千多年的历史了。如果。你说它会导致胃下垂。那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么。所以跳绳虽然较为剧烈。只要你不要在饭后立即跳绳。就不可能会出现这种情况。小编建议。跳绳最好选择在下午3-8点。与用餐时间。至少要相隔一个小时。每次运动时间半个小时即可。
误区二：跳绳会瘦胸。
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跳绳时。总是“胸”涌澎湃。容易使人误以为胸部会变小。其实。非也。跳绳减肥。胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉。让你的上半身不再魁梧。反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过。无论大小胸MM。跳绳时。一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
误区三：跳绳不会产生萝卜腿。
由于长时间的跳绳。人早已经出现麻痹感。停下运动。堆积在一起的酸痛感一下子涌上来。让你无暇再去关注自己身体。很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳。但整个小腿还是处于高度紧绷状态。身体本身的缓冲机能比较慢。要恢复原来的状态时需要很长时间的。日积月累肯定是会有萝卜腿。所以。小编建议。每次跳完绳以后。MM最好尽量的放松身体。可以捶打小腿。做一套拉伸动作等等。增加身体的柔韧度。更能祈祷塑身减肥的效果。
误区四：跳绳一定要有绳子。
女生细皮嫩肉。稍不小心被绳子甩到了。就会留下很难看的疤痕。着实得不偿失。其实。只要你保证跟跳绳一样的姿势。并且要运动30分钟以上。同样会有效果。
误区五：跳绳人人都行。
其实专家指出。过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时。体重很容易对腿部关节造成过大的压力。导致运动损伤。自己是否适合跳绳。可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方。正常值在20-25之间。超过25属于过重。而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦。选择走路。慢跑和游泳等其它有氧运动。同样可以达到减肥的目的。
什么时候运动好
管减肥没有最佳的时间。各个时间段运动对减脂的效果差别不大。但是从防止运动伤害的角度来说。选择下午或者傍晚运动是最好的。下午运动你更不容易受伤。因为下午体温比上午高。肌肉和关节更加灵活。人的各项体力指标达到峰值。如心跳。血压调节等。人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素。酶等调节处在最佳状态时间。人的各种感觉如视。触。嗅觉最盛时期。故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点。夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
当然也不是说早上运动就会受伤。如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上。上午运动。则不需要担心对减肥效果的影响。因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动。强度不用太大。不容易受伤。而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外很多人因为工作原因。白天上班没时间。只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态。会影响夜间睡眠质量。因此根据个人情况而定。可以尽量把运动时间提前。
总之。最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
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