女生三角肌发达怎么减,减少力量训练

女生三角肌发达怎么减,减少力量训练

女生的三角肌太发达的话在夏天露手臂会不太好看。一般来说大家在锻炼的过程中要注意减少力量训练。另外多多拉伸。这样会对三角肌改善很多。

女生三角肌发达怎么减

1。 背阔肌拉伸

首先将双手上举。被拉伸的一侧屈小臂置于脑后。用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉。这个动作很熟悉有没有。这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法。在这个动作的基础上。向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈。同时向对侧略微旋转上半身。

2。 三角肌松解

在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷。这个凹陷就是三角肌的止点。在中医上称之为臂臑穴。用拇指按住这个点。稍用力按揉。可以感受到肌肉有比较明显的痛感。部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩。也可以让别人帮自己按摩。

3。 三角肌拉伸

将被拉伸侧手臂伸直。放在对侧手臂肘窝处。另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段。利用小臂的力量向内压。使三角肌感到明显的拉伸感。这个动作也至少要做一分钟。

女生三角肌放松办法

第一个动作。先让手臂肌肉放松下来。把手先放在肩上。以肩为中心点。手肘从前向后在空中画一个圈。上半圆的时候吸气。下半圆的时候出气。这样一共做3-6次左右。再反方向做3-6次。

第二个动作。右臂垂直上举。左手握住右肘。开始吸气向上伸展。呼气。手臂向后伸展。吸气。回到原点。自然呼吸。曲右肘放在脑后。右手自然落于肩胛骨处。端正肩膀。眼睛往正前方看保持5-6秒钟。反方向在进行一次。左右一共是一个回合。做2-3个回合就可以了。

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女生三角肌锻炼方法

1。哑铃肩上推举

没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷。臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!

2。绳索面拉

和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们。但是如果想要漂亮的肩部线条。千万不能被这个小部位拖累!

3。哑铃肩环绕

这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧。直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律。肩部外展的同时上旋肩胛骨!

4。单臂悬挂侧平举

两脚并拢靠住器材底部。用手伸直抓住稳固器材。让身体呈倾斜。另一则手持哑铃。垂于身旁。接着如同做侧平举。利用肩部的带动举起哑铃。高度与地面平行即可。身体倾斜。似乎可以避免肩部的紧张。降低耸肩的情形发生。

三角肌是哪里

三角肌俗称“虎头肌”。因为它的形状凸出上臂。酷似虎头。而且发达的三角肌体积比较大。显得很威猛。所以它也是力量的象征。练好三角肌。可以增加肩部宽度。

三角肌位于肩部。呈三角形。起自锁骨的外侧段。肩峰和肩胛冈。肌束逐渐向外下方集中。止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖。使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩。则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

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