臀肌训练后怎么放松,拉伸很重要

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导读:

任何地方的肌肉在锻炼之后都是需要放松和拉伸的。臀肌也是一样。臀肌放松一般可以采用鸽子式来拉伸。同时可以借助瑜伽垫和瑜伽砖来帮忙。 臀肌训练后怎么放松 1.选择一个瑜伽垫。然后单腿屈膝屈髋90度位于身前。后腿向后延伸自然伸直。 2.躯干保持直......

任何地方的肌肉在锻炼之后都是需要放松和拉伸的。臀肌也是一样。臀肌放松一般可以采用鸽子式来拉伸。同时可以借助瑜伽垫和瑜伽砖来帮忙。

臀肌训练后怎么放松

1.选择一个瑜伽垫。然后单腿屈膝屈髋90度位于身前。后腿向后延伸自然伸直。

2.躯干保持直立。向前俯身。增加屈髋的角度。当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!

3.保持呼吸匀称。拉伸过程中不要憋气。同时不要过于猛烈!

动作提示:传统上直接在地面进行的鸽式动作。对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说。可能会非常难受。姿势会歪七扭八。而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。

臀肌放松方法

1.首先我们采用泡沫轴进行放松。每边15-30秒。

2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒。

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臀肌训练后为什么要拉伸

1提高肌肉的伸展性和弹性;

2增加关节的运动幅度;

3放松运动后紧张的肌肉;

4最大限度的避免运动损伤

5同时。通过在特定条件下伸展你的肌肉。你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

臀肌怎么锻炼

1。下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同。增加了爆发用力。双脚站距同肩宽。两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度。垂直向上蹬起。注重大腿用力。臀部收紧。每组10次左右。做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力。最好在胶垫。木地板或草地上做。并注意保持身体平衡。

2。窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次。3组。

3。俯身屈膝举腿。双手双膝着地。膝关节成90度。动作以单腿上举开始。脚跟垂直向上。但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快。臀肌收紧。每侧3组。每组20次。

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