高脚杯深蹲练哪里的肌肉,高脚杯深蹲标准姿势

高脚杯深蹲练哪里的肌肉,高脚杯深蹲标准姿势

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高脚杯深蹲其实是可以练到全身的肌群的。但是主要练的还是核心部位。腰部。臀部和大腿。想要练就翘臀的朋友可千万不能错过这个动作。

高脚杯深蹲练哪里的肌肉

高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像。虽然它可以锻炼到你全身的所有部位。但主要锻炼的还是核心(下背部)。臀部的肌群。

高脚杯深蹲(Goblet Squat)或者叫“酒杯深蹲”。经常健身的人对这个动作应该不会太陌生。这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性。难易度又非常适合新手的。这么一个动作。

高脚杯深蹲标准动作

1站姿。双手握住壶铃的把手(如果是哑铃则用手掌托住)。将双手尽可能往胸部的方向靠。双脚与肩同宽或略宽于肩。

2抬头。挺胸。直背。同时下蹲。一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止(也就是说可以蹲得比较低)。

3下蹲到底后停住1-2s。接着脚后跟向下蹬。同时用肘部的力量将身体反推。回到起始姿势再停住1-2s。如此反复。

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高脚杯深蹲有哪些好处

1有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立。可以减少背部的张力

2重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎。你会失去平衡。它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点。所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉。

3同时。高脚杯深蹲能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题!

高脚杯深蹲注意事项

1做这个动作时身体不要太前倾。也不要将重心移到你的前脚掌上。

2在起身回到起始姿势后。可以用力紧缩臀部以加强臀部的刺激。

3下蹲的程度根据自己的灵活性等调整。蹲得太低可能会伤到膝盖。

4在做动作之前。请确保核心。下背部收紧。

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