导读：
现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了。鲨鱼线才是王道。想要练鲨鱼线的话。肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了。下面给大家推荐一些动作吧。 鲨鱼线怎么练 想要练成鲨鱼线。那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容......
现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了。鲨鱼线才是王道。想要练鲨鱼线的话。肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了。下面给大家推荐一些动作吧。
鲨鱼线怎么练
想要练成鲨鱼线。那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位。那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上。让我们的双腿曲起。而后使用腹部力量。用力使上半身起来。用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝。然后更换右手触碰右边脚踝。这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用。这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个。一天可以进行3组。
想要练成鲨鱼线。那么我们就必须付出努力才行。且要坚持不断的锻炼。不能半途而废。否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线。会给我们的身材大大加分。
鲨鱼线练什么动作
第一个动作：仰卧左右转腿
1.平躺。背部直至头部紧贴地面。双手向外自然打开放在躯干两边。掌心贴地。肘部微曲。双脚并拢。膝关节呈90度角。大腿与地面垂直。这是预备动作。
2.收紧腹部发力。带动双脚同时向右边摆动。直至腿部要触碰地面。稍作停留。复原到预备动作后向左边摆动。反复交替练习。
第二个动作：单臂绳索下拉
1.人与绳索器三英尺的位置。单手抓握手柄。掌心面向自己。手臂弯曲。这是预备动作。
2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部。在最低点时静止1-2秒后。此时收缩挤压前锯肌。然后缓慢复原预备动作。
第三个动作：仰躺哑铃提拉
1.仰躺在长凳上。双脚踩地。双手抓住哑铃聚在额头上方。手肘弯曲。这是预备动作。
2.下放器械到头部后方。手肘弯曲。停顿1秒后。复原到预备动作。此时挤压收缩前锯肌。
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第四个动作：Y型上举
1.面对绳索器械站立。双手分别抓住手柄。肘关节微微弯曲。腰背挺直。这是预备动作。
2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨。将绳索拉伸至头顶上方。肘关节微微弯曲。
3.停留1秒后。缓慢复原绳索。回到预备动作。
鲨鱼线在家怎么锻炼
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法。这个动作相信大家再熟悉不过。但要注意。仰卧起坐动作虽然简单。但是只有长期积累坚持。才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快。慢慢锻炼。最好到后来一分钟能做50个。这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
2. 左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面。而后让我们的双腿弓起。呈45度状态。而后我们的上半身曲起。做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的。然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝。再交换右手去触碰右边脚踝。这样一来。腰部能够明显感觉到用力的感觉。就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧。所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
3. 卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法。这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝。一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态。而后我们开始做卷腹。这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时。我们要用力伸手。让我们的双手触碰到膝盖。坚持3秒。向后仰再重新开始动作。一组动作30个。一天3组。
鲨鱼线难练吗
非常难。
鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉。一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达。而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。
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