打篮球怎么练弹跳力,弹跳力怎么训练

打篮球怎么练弹跳力,弹跳力怎么训练

对于喜欢打篮球的人来说。弹跳力的训练是十分重要的。不管你是打哪个位置都少不了弹跳力。大家平时可以多练习蹲跳。以及不同角度的腿部发力。都是有帮助的。

打篮球怎么练弹跳力

弹跳是打篮球中最重要的技巧。通过负重体能训练。来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量。这样才能让你跳的更高。更加有爆发力。

其实每一个球者都知道每天跳跃的重要性。也知道那块肌肉才是关键。通常我们休息的时候会比一下小腿肌肉。更有的人说跟腱长。才是导致我们弹跳的高度。

打篮球练弹跳力的动作

第一项:半蹲跳

1。开始时。半蹲至1/4的位置。双手放置于前。

2。向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话。你可以跳至25-30cm)。 当在空中。你的双手需放在后面。 着地时。完成一次。接下来。只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖

1。首先。找个梯级或一本书来垫脚。然后只把脚尖放在上面。脚跟不得着地或垫着。

2。脚尖抬到最高点。

3。再慢慢放下。完成一次。双脚完成。完成一个组。

第三项:台阶

1。找张椅子来。把一只脚放上去。呈90度。

2。尽全力的跳开。在空中换脚。在放在椅子上。

3。重复2。将原起跳的脚放回椅子上。完成另外一跳。

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第四项:蹲跳

1。站立。怀抱篮球于胸前。

2。蹲下(半蹲)。看前方。背直。抬起脚尖。大腿需保持90度。

3。跳起至8-13cm。一定要保持步骤2的姿势。

4。着地。完成一下。

5。如果要跳15下的话。1-14需跳于8-13cm。第15下。需尽全力跳高。

打篮球弹跳力训练原理

我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理。首先大家需要知道。弹跳是一个非常复杂的动作。一般的来说。有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为:力量*速度=弹跳。其实要复杂的多。

弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程。从腿部发力作用于地面。传递回来。经过脚踝。小腿。臀部。核心。上肢等几乎全身所有重要的大小肌群。多个肌群协同发力。需要很好的协调性和平衡以及力量和速度。爆发力的同时作用。才能拥有良好的弹跳。但是在这里还要提醒大家。训练完之后。一定要有足够的休息。你要给到肌肉足够的时间去休息增长。才能在更高的起点。去刺激他提高。

打篮球怎么热身

1。扭动我们的脚裸

脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一。因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中。很容易出现一不小心踩到别人的脚。二则是没有做好热身运动导致脚扭伤。所以要想保护好脚裸。我们上场前要扭动我们的脚裸。以便能更好的发挥。

2。下蹲运动

活动自己的膝盖。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉。这样刺激机体产生发射。就可以达到锻炼的目的了。

3。折返跑

折返跑可以让我们身体出汗。保证全身的协调性。另外。也可以让我们更好的适应赛场。更好的适应比赛。只有这样。才能更好的发挥我们的技巧。常说手热这就是保持机体的热。而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现。也许会有很多你做不出来的动作。但是都被你运用到了。

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