打篮球膝盖疼怎么办,膝盖受伤恢复方法

打篮球膝盖疼怎么办,膝盖受伤恢复方法

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很多人在打完篮球之后都会有膝盖疼的情况发生。如果只是偶尔疼痛。那么在运动之后好好按摩就行了。如果是经常受伤的话。就要戴上护膝了。

打篮球膝盖疼怎么办

1注意休息。尽量避免剧烈运动。可以做做理疗。热敷烤电促进恢复。

2如果是单侧下肢的疼痛问题。他们考虑有可能存在着肌肉筋膜炎。可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善。同时也可以适当服用一些钙片。

3可以用立正消痛贴。也可以用微波热疗。针灸。中药等方法的。平时要注意饮食护理进高蛋白。高热量。易消化的食物。少吃辛辣刺激性的食物以及生冷。油腻之物。加强锻炼。提高耐寒能力。

打篮球膝盖疼的原因

打篮球时。很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动。包括很多起跳。下落。急转动作。这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑。牵拉和过度扭转等。都会对于膝盖产生强烈的刺激。引起膝盖部位皮肉筋脉受损。经气运行受阻。产生疼痛症状。

打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂。篮球运动员扭动。跳跃。着地。转身或急停。都有可能引起这一损伤。造成膝盖疼痛难忍。

打篮球怎么保护膝盖

第一。赛前。训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态。二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响。那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白。不必多说。

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第二。比赛的时候。起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同。上篮的时候。有的人用左脚起跳。有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚。在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

第三。注意下肢力量的锻炼。特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中。由于非起跳脚是发力的一方。起跳脚常常是先落地的一方。即受力一方。而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量。在加上下落过程的加速度。全部落在起跳脚的时候。产生很大压强造成的反冲击力。全部都由起跳脚承当。容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练。当下肢力量达到一定水平。对这种反冲击力有足够的承受能力。即可减少膝盖受伤的可能。

第四。赛后的保护。比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的。为了延长体育寿命。比如斯托克顿。和尤因。

第五。有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖。大家就恨心多花点银子吧。

第六。带护膝再打球。或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

打篮球注意事项

第一。长期打篮球的人。一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候。力量不足的话。不仅仅篮球技术难以进步。在篮球对抗的时候。也容易受伤。所以打篮球一定要进行力量训练。这是相辅相成的事情。

第二。我们打篮球的需要注意自己的鞋子。有些人打篮球的时候。十分随便的穿鞋。这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候。要买高腰运动鞋。这样可以保护的脚踝。避免在运动中受到伤害。

第三。我们在打篮球期间。还要注意自己的热身情况。大家可以看到NBA的运动员。一开始上场打球的时候。身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动。大家也要做到打篮球之前多活动身体!

第四。打篮球的时候要有自我保护意识。特别是在双方对抗的时候。一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候。手部要对自己的身体有一个保护的动作。也就是手部挡住防守人的身体。避免肢体接触造成伤害!

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