导读：
人体旗帜主要是需要我们上半身以及核心部位的力量。所以在练的时候可以多练习一些这方面的基本功。像引体向上。俯卧撑。平板支撑等都对练人体旗帜有一定的帮助。 人体旗帜需要哪些基本功 1. 引体向上 因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成。需要借助......
人体旗帜主要是需要我们上半身以及核心部位的力量。所以在练的时候可以多练习一些这方面的基本功。像引体向上。俯卧撑。平板支撑等都对练人体旗帜有一定的帮助。
人体旗帜需要哪些基本功
1. 引体向上
因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成。需要借助双手力量将我们整个身体支撑起。所以手臂力量的训练是必不可少的。那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌。所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说。没有太大难度。但如果要做人体旗帜。建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。
2. 俯卧撑
俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式。且动作简单基础。可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前。就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外。我们在做俯卧撑时。应该多做几组。这样也能够锻炼到我们的耐力。让我们之后的健身能够更好的进行。
3. 双手抓杠平衡训练
想要做好人体旗帜。那么对于平衡感的训练是必不可少的。我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠。一定要抓稳。然后双脚触地。让我们的身体尽量往下斜靠。与地面形成的角度越小越好。尽可能长时间坚持下来。因为这个动作就有点类似于人体旗帜。但是更加基础很多。是锻炼平衡感很重要的动作。
人体旗帜训练动作
1.悬垂举腿
主要针对核心。每组10~15次。重复4~6组
2.平板支撑
和悬垂举腿一样针对核心训练。每组45秒。重复4组
3.引体向上
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手臂和上肢的最佳训练动作之一。每组8~15次。重复4~6组。
4.俯卧撑
手臂和上肢力量的训练。每组20次。重复4~6组
5.双杠臂屈伸
上肢训练的王牌动作。每组20次。重复4组
6.侧卧抬腿
针对腿部和腰腹部的稳定训练。尽量抬高。每侧8-12个。3-4组
人体旗帜要练多久
一般练人体旗帜至少需要半年时间。所以要会坚持。
想要练好人体旗帜并不是一件容易的事情。所以我们一定要把基本功练扎实了。这样我们在之后做动作时。才能够更加游刃有余。
人体旗帜哪个手在上面
这个和个人习惯有关。一般是力量比较大一点的手在上面。
在上方的手是拉杠。下方手是推杠。这样能形成一个身体的对抗力让身体停留在空中。一般抓握力强的手选在上方会比较好一点。双手的距离和宽距引体向上的差不多。不要太窄或者太宽。两手臂大概120度夹角。这是最优发力结构。
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