导读：
在练人体顺风旗这个炫酷的动作的时候。主要需要练到手臂和背部。其次是腰腹部。这些部位是人体旗帜的关键发力点。想要练这个动作的朋友可以多练一下这些部位的肌肉。 人体旗帜需要哪些肌肉 练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群。其次腹部是次要发力肌群......
在练人体顺风旗这个炫酷的动作的时候。主要需要练到手臂和背部。其次是腰腹部。这些部位是人体旗帜的关键发力点。想要练这个动作的朋友可以多练一下这些部位的肌肉。
人体旗帜需要哪些肌肉
练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群。其次腹部是次要发力肌群。主要先要背部和臂部的力量提升了。才能开始逐步的练习顺风旗。否则容易受伤。
在这些肌肉中背肌占了7成。负责拉起身体。三角肌占2成。主要负责支撑。腰腹占1成。
人体旗帜要练哪些力量
人体旗帜对上肢力量的要求很高。特别是背部。那么我们就必须针对这个特点进行训练。
人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上。并且一定要做宽握的。同时。对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是。人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了。需要你不断的去尝试。而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的。至于平时不怎么运动而且体重超重的话。那还得额外花些功夫。
人体旗帜怎么练
人体旗帜练习一
有力量的手臂放在下边支撑(推)。没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移(身体各部位最好都在同一平面)。同时锁住手腕和肩关节。可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。这个动作是力量测试动作。不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离。并且能够保持身体固定。便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃。建议多做宽距引体向上。就不要再往下边练了。以免受伤。
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人体旗帜练习二
要点是腿収至腹部。并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量。从而把身体重量都集中在两只手臂上边(没练习一的基础会比较危险)。双臂一推一拉保持身体腾空。但维持身体的稳定还需要你多加练习。
人体旗帜练习三
等到练习二可以保持身体平稳后。开始尝试把腿往上伸直。并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。
人体旗帜练习四
该动作是一个双腿的外推和内送。这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多。可以有效的锻炼腰腹力量。
人体旗帜训练注意事项
1。保持手掌干燥。不宜滑落。
2。前期不宜腹部朝上容易拉伤腹直肌和腹斜肌。腰部有也容易损伤。
3。注意下面手腕的角度以免承受压力过大受伤。
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