蜜桃臀练瑜伽还是器械好,蜜桃臀速成方法

蜜桃臀练瑜伽还是器械好,蜜桃臀速成方法

蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材。一般来说。用瑜伽或者是器械其实都是可以练出来的。只是用器械的话见效会更加快一点。建议大家将两种方法搭配来训练。

蜜桃臀练瑜伽还是器械好

两种方法都是有效锻炼蜜桃臀的。只是器械会更快一点。

其实这两者都可以锻炼到我们的臀部。瑜珈相对来说动作更柔软。但是需要坚持的时间更久。而器械需要我们使用大量力量。但是见效快。两者都能够持久保持蜜桃臀。但是想要练成。都需要我们能够坚持下来。

蜜桃臀训练动作

1. 反向平板撑

关键点:膝盖90度。小腿垂直地面。腹部收紧。臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松。不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。

2. 臀桥

关键点:利用臀部力量支撑起来。不要用大腿哦。是感觉屁股顶起来。顶到最高。背部下方离开垫子。手压住瑜伽垫。一组15个。

3. 单侧后踢

关键点:手臂支撑要垂直地面。后踢时。跨不要翻转(就是后踢腿抬高后。臀部不要单侧抬高)后抬腿要绷直。一组单侧15个。两组起。

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4. 单侧外踢

关键点:同上。手臂垂直地面。跨尽量不要外翻。一组单侧15个。两组起。

5. 平板撑后踢

关键点:先保持平板撑姿势。单腿后抬到最高点。腹部要收紧。不要下垂。一组单侧10个。1-2组。(讲真这个动作我也不太行。做不到的话先多撑一会平板。就当练腹吧)

蜜桃臀多久能练成

时间因人而异。1-3月左右。

虽然受基因与身材类型所限。不是所有人都有完美翘臀。但是通过练习大部分人都能让臀部改观。穿牛仔裤时显得更漂亮。步行。跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实。更圆润。健身时。只要加上一些动作。你就能收获和以往不同的效果。

蜜桃臀是什么

所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形。像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂。皮肤光滑坚韧富有弹性感。

拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人。穿着紧身裤。牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。《变形金刚》女主角Megan Fox。维多利亚秘密首席模特Candice Swanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者。

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