导读：
对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说。最快的方法就是去健身房撸铁了。在健身房的器械中。像拉环。哑铃。史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。 蜜桃臀用什么器械健身 在健身房练臀的话。需要用到的器械有拉力器。杠铃。引体助力器。固定器械等等。 选......
对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说。最快的方法就是去健身房撸铁了。在健身房的器械中。像拉环。哑铃。史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。
蜜桃臀用什么器械健身
在健身房练臀的话。需要用到的器械有拉力器。杠铃。引体助力器。固定器械等等。
选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部。比如深蹲。硬拉。臀桥这类多关节复合动作。深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
健身房蜜桃臀锻炼方法
1. 拉环半蹲
这个动作需要我们借助健身器械拉环。首先我们先是处于半蹲状态。而后我们使用双手。用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉。但要注意。这个动作我们始终处于半蹲状态。只有这样才能够让我们的臀部有被拉伸的感觉。
2. 肩部举重
肩部举重需要我们使用到杠铃。做这个动作也是处于半蹲状态。平时我们所了解的举重。都是将杠铃从我们的身体前侧举起。而做这个动作是相反的。我们需要从后侧。用肩部力量支撑起杠铃。这样一来。我们的臀部也需要发力。所以能够练臀。
蜜桃臀训练动作推荐
NO1：仰卧举臀
仰卧在垫子上。双腿弯曲。双手放于身体两侧。两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力。慢慢抬起臀部。再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。
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动作要领：抬起时臀部夹紧。让臀部感觉到力量才有效。
NO2：俯卧抬腿
面朝地面。用双手掌心和双脚脚尖撑住地面。把身体抬起;抬起左脚。让膝盖尽可能靠近腹部。保持5秒;恢复原来的姿势。换右脚再练习一次。
动作要领：身体要绷直。尽量拉成直线。尤其是背部。
NO3：侧抬腿
靠左侧躺下。把左手枕在头部下方。右手放在胸前;将右脚用力往上抬起。其他部位保持不动。坚持5秒;恢复原状。再靠右侧做多一次动作。
动作要领：保持身体笔直。臀部发力支撑腿部。
练蜜桃臀小技巧
一。伸髋幅度大于伸膝
在复合动作当中(如硬拉)。如果想要更多刺激到臀。而不是腿。有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度。也就是说需要以髋部运动为驱动。膝盖辅助配合下肢的整体运动。
二。膝关节全程稳定
在做动作的过程中。为了保证训练的安全性。保证训练效果最大化。膝盖的空间位置不应发生改变。不能有前后向的移动。而做到这一点需要极强的膝关节稳定性。也离不开核心的稳定。毕竟身体是一个连动的整体。在正式开始练臀之前。或在平日的训练里。也许你会需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。
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