功能性训练是什么,功能性训练是有氧吗

功能性训练是什么,功能性训练是有氧吗

可能对于一些健身新手来说。还不太清楚功能性训练这个词的意思。其实功能性训练就是我们在正式开始健身运动之前的热身运动。做功能训练可以帮助我们在正式锻炼的时候会更快的适应。

功能性训练是什么

所谓功能性训练。其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期。进行的比较简单初步。同时又是很基础的训练。而赛场训练是比较集中。难度更大的训练。所以“功能性”一词在健身和赛场训练训练中也有着互相矛盾对立的含义。功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳。作用力转移至另一肌肉造成。

功能性训练是有氧吗

功能性训练是有氧。

功能性训练是一种新型训练理论和方法。它包括运动功能训练(AthleticPerformance)和物理治疗(Physical Therapy)两个方面 其中功能性训练是一种新型训练理论和方法。它包括运动功能训练(AthleticPerformance)和物理治疗(Physical Therapy)两个方面.其中运动功能训练不是以训练表层肌肉体积和形状为目的。不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展。而是结合众多的小工具器械来达到意识与肌肉的统一。提高神经募集能力;通过加强深层小肌肉的协调发展。预防运动损伤。

功能性训练动作

1. 弹力带侧拉

这个动作十分简单。需要借助弹力带。也就是我们两只手。一只手拉一个弹力带。往我们的身体两侧下拉。这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

2. 哑铃飞鸟

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哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃。而后像飞鸟一样张开双手。而后再放下。重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。

3. 侧身平板支撑

侧身平板支撑。有点类似于平板支撑。但是又不同于平板支撑。做这个动作时。我们是侧身的。一只手支撑住我们的脑袋。而后双腿并拢。坚持30秒以上。

4. 负重爬行

负重爬行。这个动作首先需要在我们的双腿上。或是我们的背部挂上重物。让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作。所谓的爬行也就是匍匐前行。一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。

功能性训练的好处

1提高训练效率

功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作。就是一个功能性训练动作。我们都知道高抬腿动作需要高强度。高速率的完成动作。所以能够有效的锻炼我们的节奏感。经常做这个动作。对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点。就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。

2有效预防运动受伤

功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动。一来是能够更好的完成我们的训练。更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带。让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态。所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前。一定不要忽略了功能性训练的作用。

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