导读：
山羊挺身是一个在健身房很常见的动作。不过大部分练山羊挺身的都是男性。其实女生练这个动作也是有很多好处的。一起来了解下吧。 山羊挺身对女性有什么好处 1. 锻炼肌肉 山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果。像臀部。竖脊肌和大腿后侧肌群......
山羊挺身是一个在健身房很常见的动作。不过大部分练山羊挺身的都是男性。其实女生练这个动作也是有很多好处的。一起来了解下吧。
山羊挺身对女性有什么好处
1. 锻炼肌肉
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果。像臀部。竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到。得到锻炼。
2. 提高腰部力量
进行山羊挺身动作的锻炼。竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼。同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择。这个动作负荷比较小。腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。
3. 保持良好体态
山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位。在一定程度上能帮助保持良好的体态。
4. 延缓衰老
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运动本身就是能使得人体新陈代谢提高。身体变得更加健康。而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。
女性练山羊挺身练哪里的肌肉
山羊挺身动作能够锻炼我们的身体。对我们健身是非常有效的。尤其对于女性朋友而言。这个动作更是非常适合。因为能够有效的锻炼我们的臀部肌肉。起到提臀的作用。经常做山羊挺身动作。能够有效让我们的臀部收紧。且曲线越来越完美。另外这个动作也需要我们腹部发力。所以也能够锻炼到腹肌。
山羊挺身动作标准
1根据自己身高调整好罗马椅的高度以后。双脚踩到器械的踏板上。双腿贴到器械下端的位置。双腿跰直。身体趴到器械上端的位置。
2双手放到异侧的肩上。眼睛始终往前看。颈部连同身体挺直。动准备开始动作时吸气。然后慢慢下腰。此时呼气。身体下放至与地面水平或底部。用腰部的力量再挺直身体。
山羊挺身动作要领
虽然这个动作分解开来很简单。但还是有很多人会做错这个动作。如果动作掌握不到位。甚至会让我们的腰部受伤。所以在做这个动作时。一定要先了解动作怎么做。多数人误以为。做山羊挺身是以弯曲以及伸展腰椎的方式来训练我们的竖脊肌群。只要感觉到练完背部有酸痛感就是锻炼到了。但其实很有可能是因为动作不到位引起的酸痛。
那么正确的做山羊挺身的运动过程中。我们的双脚需要并拢站在运动器械上。然后让我们的背部先是处于挺直的状态。动作开始。我们让我们的腰部用力下压。尽量保证我们的腰部往下。能够和我们的上半身呈现90度做好。但是注意腰部不要往两边倾斜。否则很容易受伤。另外也要注意。如果我们腰部力量不够。不要让腰部下压的太厉害。否则很容易受伤。
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