导读：
山羊挺身是全球健身达人们公认的一个非常好的健身动作。不过这个动作并不适合练的强度太大。尤其是对于初学者们来说。刚开始千万不要练的太猛。当心造成肌肉拉伤。 山羊挺身一次做多少 山羊挺身一组一般是做15到20个左右。可以根据个人能力做出适当调节......
山羊挺身是全球健身达人们公认的一个非常好的健身动作。不过这个动作并不适合练的强度太大。尤其是对于初学者们来说。刚开始千万不要练的太猛。当心造成肌肉拉伤。
山羊挺身一次做多少
山羊挺身一组一般是做15到20个左右。可以根据个人能力做出适当调节。
山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大。如果腰部酸了。自然身体就起不来了。不用担心安全问题。每次练习3组。每组20个。如果你觉得强度太小。可以用两手抱一块杠铃片。重量由你的训练水平决定。由轻到重。你的腰部力量将逐渐变强。
山羊挺身一次训练做几组
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显。练习时如感觉腰部酸胀。可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组。每组15-20次。在进行山羊挺身练习后。一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰。用双手触碰脚尖。在动作末端保持10-20秒钟左右。
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山羊挺身一周练几次
3-4次。
一般来说山羊挺身刚开始练习时。最好是能隔两天练习一次。熟练之后隔一天练习一次。这样既可以使肌肉时常得到刺激。还给身体恢复时间。所以一周练3-4次为好。
山羊挺身正确姿势
1。根据自己身高调整好罗马椅的高度以后。双脚踩到器械的踏板上。双腿贴到器械下端的位置。双腿跰直。身体趴到器械上端的位置。
2。双手放到异侧的肩上。眼睛始终往前看。颈部连同身体挺直。
3。准备开始动作时吸气。然后慢慢下腰。此时呼气。身体下到与地面水平的位置。用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
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