导读:
深蹲跳是一个很全面的运动动作。对于全身大部分的肌肉都可以练到。效果非常好。在做的时候首先保持标准深蹲的动作。然后向下蹲的时候跳起。非常的简单。 深蹲跳的标准动作 1. 蹲至至大腿与地板平行。挺胸抬头。眼睛看向前方; 2. 深蹲时。双臂向前平......
深蹲跳是一个很全面的运动动作。对于全身大部分的肌肉都可以练到。效果非常好。在做的时候首先保持标准深蹲的动作。然后向下蹲的时候跳起。非常的简单。
深蹲跳的标准动作
1. 蹲至至大腿与地板平行。挺胸抬头。眼睛看向前方;
2. 深蹲时。双臂向前平直伸出。起跳时。双臂甩向身后;
3. 跳的越高越好。跳时呼气。轻轻落地。要有缓冲;
4. 深蹲时。脚后跟不要抬起。
深蹲跳动作要领
1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2. 可以按时间计算深蹲跳强度。比如深蹲跳30秒。
3. 如果膝盖不好。把这个动作改成普通的箭步蹲。
4. 弹跳练习。训练前一定要充分热身活动膝盖。简单拉伸下腿臀肌肉群。
热门文章推荐《深蹲跳能瘦腿吗,深蹲跳是练哪里的》
深蹲跳这个动作需要腿部发力才能做起来。所以是可以达到瘦腿目的的。这个动作可以很好的锻炼我们的腿部肌肉。想要瘦腿的宝宝们可以练起来了。......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
5. 做完一遍感觉不够。可以再做一遍。
深蹲跳有什么好处
1. 提高弹跳力
如果你的目标是减脂。那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作。要达到较强的弹跳力。非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量。效率比纯弹跳练习更高。因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。
2. 提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累。但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
深蹲跳常见错误
1.双手没有摆动
跳跃是需要双手的摆动来当作助力。试着把你的双手放在头上。然后作起跳的动作。你会发现跳跃力立刻下降十公分。因为你少了双手摆动的助力。
2.着地时双脚与地板接触时间过长
深跳的训练重点目的是增加着地储存弹性位移时的发力率(Rate of Force Development)。有些人会为了在落地后可以跳得更高。所以再着地时屈膝过多。造成双脚与地板接触时间过长。记住。深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快!解决方法:缩小膝盖弯曲的幅度。不是要你膝盖锁死!是要你在着地时适度限制膝盖弯曲幅度。
热门文章推荐《深蹲跳后大腿疼怎么办,注意按摩放松》
很多人反映在做完深蹲跳之后会出现腿疼的情况。尤其是大腿。非常的酸痛。其实这个是运动后的正常现象。在做完深蹲跳之后一定要注意放松和按摩腿部肌肉。这样会得到一定的缓解。......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址:http://www.ajshuma.com/jkxcs/8024.html,转载请说明来源于:大麦生活网
特别声明:本网站的部分内容来自网络,如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播,或不应无偿使用,请及时联系我们进行处理,我们会迅速采取适当措施,避免给双方造成不必要的损失。