深蹲跳后大腿疼怎么办,注意按摩放松

深蹲跳后大腿疼怎么办,注意按摩放松

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很多人反映在做完深蹲跳之后会出现腿疼的情况。尤其是大腿。非常的酸痛。其实这个是运动后的正常现象。在做完深蹲跳之后一定要注意放松和按摩腿部肌肉。这样会得到一定的缓解。

深蹲跳后大腿疼怎么办

第一。 多用热水泡脚

在做了深蹲跳后。每晚睡觉前用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处。泡脚其实是一种中医的治疗方法。温热的水可以将温度传递给脚部。促进体内血液的循环流动。使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果。

第二。 多放松腿部肌肉

相对其它部位而言。腿部的肌肉是比较发达的。在运动中。由于骨骼肌的收缩与舒张需要比较多的能量。所以会产生大量乳酸堆积在肌肉部位。这样容易引起酸痛的感觉。所以。在做了大量深蹲跳这类运动过后的几天内。就要避免继续做剧烈的运动。多按摩腿部的肌肉。让腿部的肌肉多放松。

深蹲跳后大腿疼怎么回事

1.肌肉拉伤导致的

肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛。通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血。而造成的疼痛现象。轻度的肌肉拉伤。疼痛感在活动一结束即消失。严重的肌肉拉伤。拉伤部位剧痛。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。触疼明显。局部肿胀或皮下出血。活动明显受到限制。

2.过度练习导致的

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较少运动或训练肌肉的人。突然进行深蹲跳。容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现。酸痛感消失需要1-3天。

深蹲跳动作要领

身体保持站立双脚分开约一肩宽。双手向前或双手轻扶双耳。或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;屈膝深蹲。整个身体向后蹲坐。至臀部低于髋关节之后腿部用力。快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲。再快速将身体起立;如此反复训练。

下蹲坐时速度稍慢(深吸气)。站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。

深蹲跳升级动作

一。相扑深蹲跳

和普通深蹲跳的动作一样。只不过起始动作换成了相扑式。相扑式深蹲也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲。着重刺激股四头内侧。腘绳肌群。臀大肌。这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸。柔韧性较好的的姑娘。

二。深蹲分腿小跳

类似开合跳 。不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。站直后开始。分腿。下蹲。回到起始位。重复。不按动作次数计算。可以按时间。比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求。可以作为hiit训练最后的热身动作。

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