坐姿杠铃推举正确姿势,坐姿杠铃推举动作要领

坐姿杠铃推举正确姿势,坐姿杠铃推举动作要领

坐姿杠铃推举是在健身人士中练的很普遍的一个动作。主要是用过杠铃来练到上半身的力量。是一个很全面的动作。我们一起来看看坐姿杠铃推举的标准动作是怎样的吧。

坐姿杠铃推举正确姿势

1选一靠背椅。整个背面和靠背完全接触上。双肘自然分开。双手正握杠铃

2背部挺直端坐。正手抓握杠铃置于上胸部。

3吸气。将杠铃垂直向上推举。动作完成时呼气。

4肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼。为使三角肌中部得到更多的锻炼。可外展肘部。健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注。将精力集中于锻炼三角肌。

坐姿杠铃推举动作要领

1首先这个动作需要我们坐在凳子上完成。我们先选择一把不是特别高的凳子。能够让我们双腿屈膝呈90度触碰到地板。

2我们背部挺直做好。同时收腹。杠铃放在我们的身体前侧。开始动作时。我们俯身双手正握杠铃将杠铃举起。差不多到我们的胸部位置。这时候可以稍微停顿一下。等我们换一口气。

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3然后再发力。将杠铃向上举起。直到我们的手臂伸直。坚持这个动作10秒后。再曲肘缓慢收回杠铃。收回动作一定要缓慢进行。

坐姿杠铃推举怎么做标准

1。坐姿推举时。选用80-85度靠背的长凳。

2。坐姿推举时。后背要完全靠在靠背上。

3。用杠铃或其他机械推举时。而手的握距比肩宽2-5厘米。

4。做哑铃推举时。哑铃与身体在同一平面。双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。

坐姿杠铃推举注意事项

首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量。一定要注意是在自己的承受范围之内。切莫因为急功近利而让自己受伤。

另外我们在做这个动作时。一定要坐好。否则容易受伤。这些都是需要我们注意的。如果想要见效。一定要能够坚持。至少需要1个月以上。

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