站姿杠铃推举正确姿势,站姿杠铃推举怎么做

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站姿杠铃推举是很常见的一个锻炼肩部的动作。这个动作一般在健身房男生会练的比较多。不过在练的时候一定要注意动作的规范。不然很容易受伤。

站姿杠铃推举正确姿势

1。身体立正。挺胸收腹。两手握住杠铃。握距比肩稍宽。

2。提起杠铃至肩上。掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起。直至两臂伸直在头顶上方;然后。慢慢按原路放下至肩上。重复。

站姿杠铃推举动作要领

1.手握与肩同宽。手肘维持在杠铃前下方。而非正下方。

2.背部。臀部肌肉收紧。保护脊椎。

3.手肘直直往上推。

4.杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推。擦过面部)。要注意是否有往前推出的错误动作。

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站姿杠铃推举注意事项

1.动作开始后。只能手臂在动。身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时。上体不要后仰。憋气。

2.在动作过程中。手腕用力并保持固定。手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3.为了减少其他肌群参与程度。杠铃推肩时。杠铃下落到下巴处。这样对叁角肌前束刺激的比较深。如果再往下直至贴近锁骨处。锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些。

4.此外。要注意肘关节的位置。不要向后。小臂应垂直地面。当上举到最高点时注意不要锁定关节。过头顶后就可以下落。这样肩部会一直处于紧张状态。

站姿杠铃推举效果好吗

站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作!不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部。而且能强壮很多你平常想不到的肌肉。相比卧推来说更具有实际意义!更符合我们生活中的动作模式!

所以。站姿杠铃推举的意义不再是一个小小的肩部训练动作了。它完全可以作为反映上肢甚至是全身力量的一个重要指标。

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