导读：
臀冲。顾名思义就是主要以锻炼臀部肌肉为主的一个动作。这个动作对于想要练臀的朋友们来说非常好用。同时还可以锻炼我们的爆发力。有着非常多的好处。 臀冲有什么好处 1. 提升臀部的尺寸。力量及外观。 2. 增加加速度及冲刺速度。 3. 增加深蹲及......
臀冲。顾名思义就是主要以锻炼臀部肌肉为主的一个动作。这个动作对于想要练臀的朋友们来说非常好用。同时还可以锻炼我们的爆发力。有着非常多的好处。
臀冲有什么好处
1. 提升臀部的尺寸。力量及外观。
2. 增加加速度及冲刺速度。
3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。
4. 提升身体整体的功能。因为臀部功能会影响脚掌。脚踝。膝盖。髋关节。骨盆及下背的力学。
臀冲有什么作用
从专业的角度进行理解的话。我们怎么理解臀冲。即臀部冲刺。是一个极具爆发性的动作。而且效果是相当显著的。科学研究表明：相比其他运动。臀冲对臀部的激活程度达85%。对臀大肌的锻炼程度是深蹲的1.7倍。
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臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸。力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用。在做臀部运动的过程中还会影响脚掌。脚踝。膝盖。髋关节。骨盆还有身体下背的力学。所以对于我们这些部位也是很有帮助的。
臀冲怎么做
臀冲其实就是臀桥动作的变式。因为在做这个动作时。我们的上背部需要躺在板凳上。这样一来就增加了我们做动作时的幅度。完成这个动作时。我们需要借助杠铃以及弹力带或者两者结合起来完成。从科学的角度来看。臀冲是水平负荷的髋伸动作(相对我们的身体)。当我们的臀大肌最大化缩短时(动作极限)。动作的极限张力最高。所能够起到的效果也是最好的。
做臀冲动作时。首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的。双腿屈膝。使用双手将重物(哑铃或者杠铃)固定在我们的大腿根部。动作开始。我们借助臀部力量。用力往上冲。让我们的臀部离开地面。并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后。我们再慢慢收回动作。
练臀冲要注意什么
1。动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线。不可出现探头。盆骨转动。腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。
2。动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准。大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面。否则应调整双脚位置。
3。动作最低点臀部不可碰触地面。保持臀部肌肉持续紧张发力。
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