导读：
一般情况下。是不建议大家每天都做臀冲的。尤其是负重的杠铃臀冲。我们的肌肉在高强度的运动之后是需要留有一个恢复期的。所以如果每次的训练强度达到的话是不需要天天都练的。 臀冲可以天天练吗 可以。但不建议天天做。 体质好。有健身基础的话。理论上是......
一般情况下。是不建议大家每天都做臀冲的。尤其是负重的杠铃臀冲。我们的肌肉在高强度的运动之后是需要留有一个恢复期的。所以如果每次的训练强度达到的话是不需要天天都练的。
臀冲可以天天练吗
可以。但不建议天天做。
体质好。有健身基础的话。理论上是可以每天都做臀冲的。但臀冲主要锻炼的是臀部肌肉。大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉。并不属于耐受肌群。经过高强度的训练后。是需要一定时间来恢复的。因此并不建议天天都做。
臀冲需要每天都做吗
不需要。
做臀冲时重量不重质的话。即使天天练。锻炼效果也不大。而如果每次的臀冲训练都能够做到重视质量。动作标准。强度也足够的话。能够充分刺激锻炼部位。是不需要天天练的。再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的。因为练的过程是在破坏肌肉的过程。要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程。这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的。真正优质的臀冲是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
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臀冲的动作标准
1将重训椅横放。坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子。过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上。脚尖朝前。小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。
2接着是放杠。最快的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端。在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。或是先坐在地上。把杠铃滚到皱摺位置。肩胛再向凳子靠近。
3准备好器材。双手握在大腿两侧。下巴微微收住。绷紧躯干。核心肌群用力。以髋关节为驱动。屁股用力向上夹紧。背部维持平坦。身体成为一条线后停住。才可慢慢下放。
4另外。杠铃压在身体上多少会产生不适。建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。
臀冲能够锻炼哪里
臀冲动作最重要的锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腿部肌肉。同时臀冲对于我们锻炼腰腹部肌肉也是有所帮助的。能够起到很好的锻炼腹肌的作用。因为我们在做臀冲的过程中。我们需要用力发力。让我们背部以下的位置。除了腿部都能够离开地面。那么这样一来对于我们锻炼背部肌肉也是有所帮助的。同时我们需要使用手臂固定重物。所以也能够锻炼手臂肌肉。
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