哑铃平板卧推练哪里,哑铃平板卧推练什么

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导读:

哑铃平板卧推主要练的是上半身的肌肉。肩部。手臂。胸部都能得到很好的锻炼。特别是胸肌。长期练的话对增长胸肌效果是非常好的。 哑铃平板卧推练哪里 和杠平板铃卧推一样。哑铃平板卧推同样是一个复合动作。运动中用到的肌肉非常多。主要锻炼部位也是胸肌。......

哑铃平板卧推主要练的是上半身的肌肉。肩部。手臂。胸部都能得到很好的锻炼。特别是胸肌。长期练的话对增长胸肌效果是非常好的。

哑铃平板卧推练哪里

和杠平板铃卧推一样。哑铃平板卧推同样是一个复合动作。运动中用到的肌肉非常多。主要锻炼部位也是胸肌。肱三头肌和三角肌前束。尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果。而兼练部位则是喙肱肌。肱二头肌。前锯肌和前臂肌群等。此外。和杠铃卧推相比。哑铃平板卧推运动路劲是弧线。会有夹胸内收的动作。因此对胸肌的锻炼效果更好。

哑铃平板卧推怎么练

准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上。以头部。上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑。双腿自然分开。双脚平放在地板上。沉肩。并且收紧肩胛骨。两肘弯曲。握住哑铃。拳眼相对。哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)。抵住胸部。

动作过程:

1.向上推起。哑铃向上的同时略向前偏。呈抛物线的运动轨迹。

2.肩胛骨持续收紧。手臂推直内收。

3.然后。使两直臂向两侧张开。两臂慢慢弯屈。哑铃垂直落下。下降至大臂和身体同一水平时。即做上推动作。重复。

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哑铃平板卧推技巧

1.向上推举哑铃时。要试着让哑铃轻轻地“漂上去”。好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作。以防哑铃坠落。

2下放哑铃时要注意控制速度。以缓慢而稳定为佳。但不要停留。增加训练的密度。当举到最高点时。就立即将杠铃下放。保持动作的流畅。

3.在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃。而不是你的臂三头肌或肩三角肌。尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。

哑铃平板卧推注意事项

1。做仰卧推举时动作要标准。这样练出来的肌肉才更好看。

2。重量要适中太清没有效果。太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。练习者对一个重量只能连续举起5次。则该重量就是5RM。

3。在锻炼之前注意热身。这样会让力量训练的效果更好。肌肉收缩更明显有效。同时也能够避免运动伤害。

4。在做卧推的时候最好有人在一旁保护。因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。

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