导读：
硬拉这个动作在健身界是很有名的了。而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作首先在做法上面就不一样。另外锻炼的部位也不一样。一起来详细了解下吧。 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 1. 动作不同 直腿硬拉的下放过程中。膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉......
硬拉这个动作在健身界是很有名的了。而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作首先在做法上面就不一样。另外锻炼的部位也不一样。一起来详细了解下吧。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1. 动作不同
直腿硬拉的下放过程中。膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时。膝盖需要弯曲。臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2. 极限重量不同
同等条件下。屈腿硬拉参与肌群更多。能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3. 主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉。使腰骶部肌和斜方肌更加发达。同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练。而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。
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直腿硬拉这个动作其实在做法上面并不复杂。不过很多人在做的过程中依然会出现错误。这个主要是一些细节上面要非常注意。一起来看看直腿硬拉的正确动作是怎样的吧。......
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直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好
两个动作主要锻炼的肌肉是不同的。所以并没有那个更好之说。适合自己的训练目标就好。
曲腿硬拉动作能够锻炼到的肌肉部位更多。几乎涉及到我们的全身肌肉。使腰骶部肌和斜方肌更加发达。尤其是我们的臀大肌以及股四头肌。而直腿硬拉则主要是锻炼我们大腿后侧的股二头肌以及腘绳肌。
直腿硬拉动作规范
做直腿硬拉这个动作时。首先我们的两脚是开立的。比肩稍窄一些。然后让我们身体向前屈体。但是要注意膝盖不要弯曲。两手正握杠。两手握距同肩宽。然后直膝向前屈体。用力将杠铃抬起。注意在抬起杠铃的过程中。极限为我们的上半身与地面平行。然后再缓慢将杠铃放回。全程我们的膝盖都是直立不弯曲的。
直腿硬拉注意事项
1.练习时。将动作控制在稳定但是可控的速度内。确保动作训练的安全性以及动作进行时的正确姿势。
2.练习时。背部向前弯曲。借助冲力完成上举杠铃以及下移杠铃的动作。
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