直腿硬拉动作要领,直腿硬拉正确姿势

直腿硬拉动作要领,直腿硬拉正确姿势

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直腿硬拉这个动作其实在做法上面并不复杂。不过很多人在做的过程中依然会出现错误。这个主要是一些细节上面要非常注意。一起来看看直腿硬拉的正确动作是怎样的吧。

直腿硬拉动作要领

1. 拉起杠铃时。腘绳肌会明显强烈收缩。

2. 在最高点时。腿部不要完全打直。不要让关节锁死。保持微微弯曲。以免膝关节承受太大压力。

3. 下放杠铃时。背部要保持平直。不能弓背。臀部稍微后翘。腿部保持微微弯曲。不要锁死关节。尽量伸直腘绳肌。

4. 杠铃下放到最低点时。臀部不需要下沉。膝盖也不要向前。

直腿硬拉正确姿势

首先在做直腿硬拉前。我们要准备好器械杠铃。这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时。我们先将双腿打开。略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身。将杠铃拿起。这时候臀部是向上的。当我们将地上的杠铃抬起的过程。我们的臀部有一个向后走的趋势。直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态。然后放松。再将杠铃放回原位。注意这个过程中。我们的腿部始终是没有弯曲的。且我们的双手是正握的。

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直腿硬拉动作过程

1. 双脚站距要比肩窄一点点。杠铃放在身前;

2. 缓缓向前屈体。腿部要绷直。不要屈膝。上身差不多与地面平行;

3. 双手正握住杠铃。握距与肩同宽。下背部肌肉收缩用力。脊柱前挺。提起杠铃;

4. 向前屈体。腿部要绷直。不要屈膝。也不要含胸弓腰。将杠铃还原。

直腿硬拉怎么握杠铃

过去许多健美运动员都采用一正一反的握法。现在倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳。而一正一反会引起杠铃转动。躯干也会跟着扭转。容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激。采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度。可采用垫木直腿硬拉。下放杠铃不要触及地面。目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力。让受力集中在目标肌上。

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